Grundlegende Trainingsanatomie und Bewegungen

Um sicher und wirksam anleiten zu können, musst du die grundlegende Anatomie und die Bewegungen des Körpers verstehen. Du musst kein Arzt sein, aber du musst erkennen können, was eine Übung trainiert, warum eine Bewegung gut oder riskant ist und wie du sie an den Einzelnen anpasst.

Beim meisten Training sind die großen Muskelgruppen beteiligt. Sie zu kennen, hilft dir, ausgewogene Programme zusammenzustellen, die den ganzen Körper trainieren und nicht nur die 'Spiegelmuskeln'.

• 01Beine – z. B. Vorder- und Rückseite des Oberschenkels und Gesäß.
• 02Rücken – die breiten und tiefen Rückenmuskeln.
• 03Brust.
• 04Schultern.
• 05Arme – Bizeps und Trizeps.
• 06Bauch und Rumpf (Core).

Muskeln erzeugen Bewegung über Gelenke. Beugung (Flexion) und Streckung (Extension) sind die grundlegendsten. Wenn du erkennst, welche Gelenke eine Übung bewegt, erkennst du auch, welche Muskeln arbeiten – und wo die Belastung landet.

Die meisten wirksamen Übungen lassen sich einigen wenigen Bewegungsmustern zuordnen. Deckt ein Trainingsplan sie alle ab, erreicht er den ganzen Körper.

• 01Kniebeuge (Squat-Muster) – sich hinsetzen und aufstehen.
• 02Hüftheben/Kreuzheben-Muster – Beugen und Strecken in der Hüfte.
• 03Schieben/Drücken – von der Brust aus oder über dem Kopf.
• 04Zug – zum Körper hin oder nach unten.
• 05Tragen/Halten – der Rumpf stabilisiert.

Gute Technik kommt immer vor schweren Gewichten. Ein Mitglied, das die Bewegungsmuster sauber lernt, kann später sicher belasten. Deine Aufgabe als Trainer ist es, die Technik zu beobachten, freundlich und deutlich zu korrigieren und die Belastung erst dann zu erhöhen, wenn die Bewegung kontrolliert ist.