Aufwärmen und Verletzungsprävention
Bereite den Körper vor und trainiere sicher
Einleitung
Verletzungen sind einer der größten Gründe dafür, dass Menschen eine Pause machen oder ganz mit dem Training aufhören. Ein großer Teil lässt sich mit einem vernünftigen Aufwärmen, guter Technik und einer Belastung, die zum Niveau passt, vermeiden. Als Trainer ist die Vorbeugung eine Kernaufgabe – nichts, was man überspringt, wenn es stressig wird.
Was soll das Aufwärmen erreichen?
Ein Aufwärmen bereitet Körper und Kopf auf die kommende Belastung vor: Der Puls geht etwas hoch, das Blut kommt in Gang, die betreffenden Gelenke und Muskeln werden aktiviert, und die Bewegungen werden in leichten Versionen geübt. Das bringt sowohl bessere Leistung als auch ein geringeres Verletzungsrisiko.
- 01Bring den Puls etwas hoch und die Durchblutung in Gang.
- 02Aktiviere die Gelenke und Muskeln, die die heutigen Übungen benutzen.
- 03Übe die Hauptbewegungen des Tages in leichten, kontrollierten Versionen.
- 04Passe das Aufwärmen daran an, was trainiert werden soll.
Vernünftig belasten
Viele Verletzungen entstehen, wenn die Belastung zu schnell gesteigert wird oder wenn die Technik schweren Gewichten geopfert wird. Schrittweise Steigerung, gute Technik und ausreichende Erholung sind die beste Verletzungsprophylaxe, die es gibt. Mehr ist nicht immer besser.
Achte auf Anzeichen
Lerne, zwischen normaler Trainingsanstrengung und Warnsignalen zu unterscheiden. Scharfer oder plötzlicher Schmerz, Schmerz, der nicht nachlässt, oder eine Bewegung, die beim Ausführen wehtut, sind Zeichen aufzuhören – nicht durchzuhalten.
Die physische Umgebung
Sicherheit betrifft auch die Umgebung: saubere und unbeschädigte Geräte, Gewichte, die zurückgeräumt werden, Platz um die trainierende Person und die korrekte Benutzung der Ausrüstung. Ein aufgeräumter und gut gepflegter Trainingsraum beugt Unfällen vor.
“Das beste Training ist das, das du morgen wiederholen kannst – nicht das, das dich eine Woche lang flachlegt.”