Motionsløber
Et medlem løber 2.400 m på 12 minutter ved opstart.
- Tilbagelagt distance på 12 minutter
- 2.400 Meter
Es bedeutet: Hans kondital er ca. 42,4 ml/kg/min.
§ 09
VO2max (Cooper-Test)
Hvad er min estimerede VO2max efter en 12-minutters løbetest?
Antwort: Estimerer det maksimale iltoptag (VO2max) ud fra, hvor langt man kan løbe på 12 minutter. Cooper validerede testen mod laboratorie-målt VO2max hos 115 mænd i det amerikanske luftvåben og fandt en korrelation på r=0,90. Bruges som simpel feltest af kondition uden andet udstyr end en løbebane eller et GPS-ur.
Formel
VO2max = (distance i meter − 504,9) ÷ 44,73.
(Cooper, Journal of the American Medical Association, 1968)
| Symbol | Bedeutung | Einheit |
|---|---|---|
| distance | Tilbagelagt distance på 12 minutter | meter |
| = | Estimeret VO2max | ml/kg/min |
Gültigkeit und Quelle
- Quelle
- Cooper-testen (Cooper, 1968, JAMA)
Gilt nicht, wenn
- Feltest med indbygget usikkerhed — bør udføres på plan bane/løbebånd efter opvarmning og bør ikke gennemføres af utrænede eller personer med kendt hjertekarsygdom uden forudgående lægelig vurdering.
Rechenbeispiel
Die eigenen Standardwerte des Rechners sind eingesetzt. Die Zahlen sind mit genau der Formel berechnet, die das Werkzeug verwendet.
Sat ind
- Tilbagelagt distance på 12 minutter2.400 meter
Geber
- Estimeret VO2max42,4 ml/kg/min
Nur für Mitglieder
Der Rechner selbst ist gesperrt
Lege einen kostenlosen Zugang an, um alle Artikel, Rechner, Vorlagen und das Sortiment freizuschalten — und Zugriff auf Quizze und Klassen zu erhalten. Es dauert unter einer Minute: Name, E-Mail und ein Passwort. Keine Zahlungskarte.
Willst du zuerst etwas ausprobieren? Sieh, was du ohne Konto nutzen kannst — der Junior-Bereich, das Lexikon, die Videos und mehr.
Sådan bruger du den
Cooper-testen er en enkel konditionstest for medlemmer, der kan løbe i 12 minutter. Den bruges til at måle udgangspunktet ved opstart og til at vise fremgang efter et løbeforløb.
Schritt für Schritt
- Varm grundigt op, og løb så langt som muligt på 12 minutter på bane eller løbebånd.
- Notér distancen i meter.
- Træk 504,9 fra distancen, og del med 44,73.
Typische Fehler
- At lade en utrænet starte for hurtigt. Han går død efter fire minutter, og resultatet bliver for lavt.
- At teste i blæst eller på kuperet terræn. Testen skal være på plant underlag.
Beispiele aus dem Alltag
Efter 10 ugers løbeprogram
Samme medlem løber 2.800 m efter 10 ugers træning.
- Tilbagelagt distance på 12 minutter
- 2.800 Meter
Es bedeutet: Konditallet er nu ca. 51,3 ml/kg/min. Sammenlign med første test for at se fremgangen.
Faustregel
Hver 45 m længere på 12 minutter giver ca. 1 højere kondital.
So überprüfst du die Antwort
2.000 m giver ca. 33 og 3.000 m ca. 56. Ligger svaret langt fra, så tjek distancen.