30 minutters jogging
Et medlem på 75 kg jogger 30 minutter på løbebåndet i ca. 8 km/t.
- Körpergewicht
- 75 kg
- Dauer
- 30 min
- Aktivität
- Løb/jogging (~8 km/t)
Es bedeutet: Han forbrænder ca. 327 kcal.
§ 14
Kalorienverbrauch beim Training (MET)
Hvor mange kalorier forbrænder et medlem under denne aktivitet?
Antwort: Estimerer kalorieforbrænding under en træningsaktivitet ud fra MET-værdien (metabolisk ækvivalent) for aktiviteten, kropsvægt og varighed — den standardmetode der ligger bag de fleste fitnessures og -apps' kalorietal. MET-værdierne er befolkningsgennemsnit fra Compendium of Physical Activities og kan afvige ±10-20% for den enkelte.
Formel
Kalorier/min = MET × 3,5 × vægt(kg) ÷ 200.
Samlet kalorieforbrug = kalorier/min × varighed(min).
MET-værdier fra Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011; svømning og styrketræning efter 2024 Adult Compendium, kode 18240 og 02050).
| Symbol | Bedeutung | Einheit |
|---|---|---|
| vaegt | Körpergewicht | kg |
| varighed | Dauer | min |
| met | Aktivität | — |
| = | Estimeret kalorieforbrug | kcal |
Gültigkeit und Quelle
- Quelle
- MET-værdier (Compendium of Physical Activities, Ainsworth et al., 2011)
Gilt nicht, wenn
- Estimat baseret på befolkningsgennemsnit — reel forbrænding varierer med teknik, terræn, temperatur og individuel fysiologi.
Rechenbeispiel
Die eigenen Standardwerte des Rechners sind eingesetzt. Die Zahlen sind mit genau der Formel berechnet, die das Werkzeug verwendet.
Sat ind
- Körpergewicht75 kg
- Dauer30 min
- Aktivität8,30
Geber
- Estimeret kalorieforbrug327 kcal
Nur für Mitglieder
Der Rechner selbst ist gesperrt
Lege einen kostenlosen Zugang an, um alle Artikel, Rechner, Vorlagen und das Sortiment freizuschalten — und Zugriff auf Quizze und Klassen zu erhalten. Es dauert unter einer Minute: Name, E-Mail und ein Passwort. Keine Zahlungskarte.
Willst du zuerst etwas ausprobieren? Sieh, was du ohne Konto nutzen kannst — der Junior-Bereich, das Lexikon, die Videos und mehr.
Sådan bruger du den
Medlemmer vil gerne vide, hvor mange kalorier en træning forbrænder. MET-metoden er den, som de fleste fitnessure bygger på, og den giver et realistisk overslag ud fra aktivitet, vægt og tid.
Schritt für Schritt
- Vælg aktiviteten. Hver aktivitet har en MET-værdi.
- Gang MET med 3,5 og med kropsvægten, og del med 200. Det giver kcal pr. minut.
- Gang med varigheden i minutter.
Typische Fehler
- At regne ét træningspas som nøglen til vægttab. 30 minutters jogging svarer til et lille måltid.
- At stole blindt på uret. Både uret og beregneren kan ramme 10-20 % ved siden af.
Beispiele aus dem Alltag
Romaskine på seniorholdet
En kvinde på 68 kg ror i 20 minutter i moderat tempo.
- Körpergewicht
- 68 kg
- Dauer
- 20 min
- Aktivität
- Romaskine, moderat
Es bedeutet: Hun forbrænder ca. 167 kcal.
Faustregel
Ca. 1 kcal pr. kg kropsvægt pr. MET pr. time.
So überprüfst du die Antwort
En times rolig gang for en voksen bør give 200-300 kcal. Får du meget mere, så tjek MET-værdien.