§ 07

Körperfett % (Umfangsmethode)

Hvad er min estimerede kropsfedtprocent ud fra omkredsmål?

Antwort: Estimerer kropsfedtprocent ud fra omkredsmål af talje, hals (og hofte for kvinder) samt højde — metoden det amerikanske søværn bruger i sit fysiske test-program. Metoden korrelerer ca. r=0,90 mod undervandsvejning med en usikkerhed på ca. 3-4 procentpoint. Kræver kun et målebånd og bruges til at følge medlemmers kropssammensætning over tid.

Formel

Mand: %fedt = 86,010×log10(talje−hals) − 70,041×log10(højde) + 36,76 (mål i tommer).

Kvinde: %fedt = 163,205×log10(talje+hofte−hals) − 97,684×log10(højde) − 78,387 (mål i tommer).

Denne beregner tager mål i cm og omregner til tommer (÷2,54) før formlen anvendes.

(Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984)

Symbole und Einheiten in der Formel
Symbol	Bedeutung	Einheit
koen	Køn	—
talje	Talje (ved navlen)	cm
hals	Hals (under struben)	cm
hofte	Hofte (bredeste sted, kun kvinder)	cm
hoejde	Höhe	cm
=	Estimeret kropsfedt	% kropsfedt

Gültigkeit und Quelle

Quelle: US Navy-metoden (Hodgdon & Beckett, 1984)

Gilt nicht, wenn

Vejledende skøn (±3-4 procentpoint vs. undervandsvejning/DEXA) — bruges til at følge udvikling over tid, ikke som diagnostisk mål. Erstattes bedst med DEXA-scanning eller vurdering fra klinisk diætist ved behov for præcision.

Rechenbeispiel

Die eigenen Standardwerte des Rechners sind eingesetzt. Die Zahlen sind mit genau der Formel berechnet, die das Werkzeug verwendet.

Sat ind

Køn1
Talje (ved navlen)85 cm
Hals (under struben)38 cm
Hofte (bredeste sted, kun kvinder)95 cm
Höhe175 cm

Geber

Estimeret kropsfedt17,0 % kropsfedt

Nur für Mitglieder

Der Rechner selbst ist gesperrt

Lege einen kostenlosen Zugang an, um alle Artikel, Rechner, Vorlagen und das Sortiment freizuschalten — und Zugriff auf Quizze und Klassen zu erhalten. Es dauert unter einer Minute: Name, E-Mail und ein Passwort. Keine Zahlungskarte.

Kostenlosen Benutzer erstellen →Anmelden

Willst du zuerst etwas ausprobieren? Sieh, was du ohne Konto nutzen kannst — der Junior-Bereich, das Lexikon, die Videos und mehr.

Sådan bruger du den

Når et medlem træner styrke og taber fedt, kan vægten stå stille, selvom kroppen ændrer sig. Med et målebånd kan du estimere fedtprocenten og følge udviklingen uden udstyr.

Schritt für Schritt

Mål taljen ved navlen, halsen lige under struben og hos kvinder hoften på det bredeste sted.
Mål højden uden sko.
Vælg køn, og indtast målene i cm. Beregneren regner selv om til tommer.
Mål på samme måde hver gang, så udviklingen kan sammenlignes.

Typische Fehler

At måle taljen forskellige steder fra gang til gang. Mål altid ved navlen.
At trække maven ind eller stramme målebåndet. Målebåndet skal ligge let på huden.

Beispiele aus dem Alltag

Mand i vægttabsforløb

Et medlem på 175 cm har taljemål 92 cm og halsmål 39 cm ved opstart.

Køn: Mann
Talje (ved navlen): 92 cm
Hals (under struben): 39 cm
Hofte (bredeste sted, kun kvinder): 95 cm
Höhe: 175 cm

Es bedeutet: Hans estimerede fedtprocent er 21,5 % kropsfedt. Mål igen om 6-8 uger med samme målebånd.

Kvinde efter 12 ugers styrketræning

Et medlem på 168 cm måler talje 74 cm, hofte 98 cm og hals 32 cm.

Køn: Frau
Talje (ved navlen): 74 cm
Hals (under struben): 32 cm
Hofte (bredeste sted, kun kvinder): 98 cm
Höhe: 168 cm

Es bedeutet: Hendes estimerede fedtprocent er 28 % kropsfedt.

Faustregel

Et fald på 1 cm i taljen ved samme halsmål giver ca. 0,5-1 procentpoint lavere fedtprocent.

So überprüfst du die Antwort

Usikkerheden er 3-4 procentpoint. Se på udviklingen over tid frem for ét enkelt tal.