Medlem på 30 år
En løber på 30 år vil træne efter puls og har aldrig testet makspulsen.
- Alter
- 30 Jahr
Es bedeutet: Hans estimerede makspuls er 187 slag/min. Brug tallet i Karvonen-beregneren til pulszonerne.
§ 03
Maximalpuls (Tanaka)
Hvad er min estimerede maksimale puls ud fra min alder?
Antwort: Estimerer den maksimale hjertefrekvens ud fra alder efter Tanaka-formlen, som bygger på et metastudie af 351 undersøgelser med over 18.000 deltagere og regnes for mere præcis end den ældre tommelfingerregel '220 minus alder'. Bruges til at sætte realistiske pulszoner for pulsstyret træning. Erstatter ikke en egentlig makspulstest eller en lægelig vurdering ved hjertesygdom.
Formel
Makspuls = 208 − 0,7 × alder.
(Tanaka, Monahan & Seals, Journal of the American College of Cardiology, 2001)
| Symbol | Bedeutung | Einheit |
|---|---|---|
| alder | Alter | år |
| = | Estimeret makspuls | slag/min |
Gültigkeit und Quelle
- Quelle
- Tanaka-formlen (Tanaka, Monahan & Seals, 2001)
Gilt nicht, wenn
- Vejledende estimat — individuel variation kan være ±10-20 slag/min. Erstatter ikke en fagperson eller lægelig vurdering ved kendt hjertekarsygdom.
Rechenbeispiel
Die eigenen Standardwerte des Rechners sind eingesetzt. Die Zahlen sind mit genau der Formel berechnet, die das Werkzeug verwendet.
Sat ind
- Alter30 år
Geber
- Estimeret makspuls187 slag/min
Nur für Mitglieder
Der Rechner selbst ist gesperrt
Lege einen kostenlosen Zugang an, um alle Artikel, Rechner, Vorlagen und das Sortiment freizuschalten — und Zugriff auf Quizze und Klassen zu erhalten. Es dauert unter einer Minute: Name, E-Mail und ein Passwort. Keine Zahlungskarte.
Willst du zuerst etwas ausprobieren? Sieh, was du ohne Konto nutzen kannst — der Junior-Bereich, das Lexikon, die Videos und mehr.
Sådan bruger du den
Pulszoner bygger på makspulsen, men de færreste medlemmer har testet den. Tanaka-formlen giver et bedre estimat end 220 minus alder, især for ældre. Brug den, når du sætter pulszoner på et medlem, der ikke har lavet en makstest.
Schritt für Schritt
- Find medlemmets alder.
- Gang alderen med 0,7.
- Træk tallet fra 208. Det er den estimerede makspuls.
Typische Fehler
- At bruge estimatet som en præcis grænse. Den enkelte kan ligge 10-20 slag over eller under.
- At bruge formlen på et medlem, der tager betablokkere. Medicinen sænker pulsen.
Beispiele aus dem Alltag
Seniorhold
Du skal sætte pulszoner for en kvinde på 65 år på seniorholdet.
- Alter
- 65 Jahr
Es bedeutet: Hendes estimerede makspuls er 163 slag/min. Det er højere end 220 minus alder ville give, som undervurderer makspulsen hos ældre.
Faustregel
Ca. 208 minus 0,7 slag pr. leveår: 40 år giver ca. 180.
So überprüfst du die Antwort
Ser du et medlem ligge over den estimerede makspuls i et hårdt interval, er estimatet for lavt for ham.