§ 06

Gesamtenergieumsatz (TDEE)

Hvor mange kalorier bruger jeg samlet set på en dag?

Antwort: Ganger hvileforbrændingen (BMR efter Mifflin-St Jeor) med en aktivitetsfaktor (PAL) for at estimere det samlede daglige kalorieforbrug (TDEE) — tallet der typisk bruges som udgangspunkt for kost- og vægtmålsætninger. Aktivitetsfaktorerne 1,2-1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, som stadig bruges bredt i ernæringsvejledning. Erstatter ikke en klinisk diætists individuelle vurdering.

Formel

TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × aktivitetsfaktor.

Aktivitetsfaktorer 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, brugt bredt i ernæringsvejledning.

Symbole und Einheiten in der Formel
Symbol	Bedeutung	Einheit
vaegt	Gewicht	kg
hoejde	Höhe	cm
alder	Alter	år
koen	Køn	—
aktivitet	Aktivitetsniveau	—
=	Gesamtenergieumsatz (TDEE)	kcal/døgn

Gültigkeit und Quelle

Quelle: Mifflin-St Jeor + Harris-Benedict-aktivitetsfaktorer

Gilt nicht, wenn

Vejledende estimat — det faktiske forbrug varierer med individuel fysiologi. Større kostmæssige ændringer bør ske i samråd med en klinisk diætist eller læge.

Rechenbeispiel

Die eigenen Standardwerte des Rechners sind eingesetzt. Die Zahlen sind mit genau der Formel berechnet, die das Werkzeug verwendet.

Sat ind

Gewicht75 kg
Höhe175 cm
Alter30 år
Køn1
Aktivitetsniveau1,55

Geber

Gesamtenergieumsatz (TDEE)2.633 kcal/døgn

Nur für Mitglieder

Der Rechner selbst ist gesperrt

Lege einen kostenlosen Zugang an, um alle Artikel, Rechner, Vorlagen und das Sortiment freizuschalten — und Zugriff auf Quizze und Klassen zu erhalten. Es dauert unter einer Minute: Name, E-Mail und ein Passwort. Keine Zahlungskarte.

Kostenlosen Benutzer erstellen →Anmelden

Willst du zuerst etwas ausprobieren? Sieh, was du ohne Konto nutzen kannst — der Junior-Bereich, das Lexikon, die Videos und mehr.

Sådan bruger du den

Det samlede daglige energiforbrug er udgangspunktet for et kostmål: spis under for at tabe dig, over for at tage på. Beregneren ganger hvileforbrændingen med en aktivitetsfaktor.

Schritt für Schritt

Regn hvileforbrændingen ud med Mifflin-St Jeor.
Vælg aktivitetsniveau ud fra både arbejde og træning.
Gang hvileforbrændingen med aktivitetsfaktoren.

Typische Fehler

At vælge et for højt aktivitetsniveau. De fleste overvurderer, hvor aktive de er.
At glemme at forbruget falder, når medlemmet taber sig. Regn det igen efter nogle kilo.

Beispiele aus dem Alltag

Kontoransat der træner tre gange om ugen

En mand på 30 år, 75 kg og 175 cm, sidder på kontor og træner tre gange om ugen.

Gewicht: 75 kg
Höhe: 175 cm
Alter: 30 Jahr
Køn: Mann
Aktivitetsniveau: Let aktiv (let motion 1-3 dage/uge)

Es bedeutet: Hans samlede forbrug er ca. 2.336 kcal/Tag. Skal han tabe sig, trækker du 300-500 kcal fra det tal.

Håndværker der også træner

En kvinde på 28 år, 62 kg og 170 cm, er tømrer og træner fem gange om ugen.

Gewicht: 62 kg
Höhe: 170 cm
Alter: 28 Jahr
Køn: Frau
Aktivitetsniveau: Meget aktiv (hård motion 6-7 dage/uge)

Es bedeutet: Hun bruger ca. 2.383 kcal/Tag. Fysisk arbejde tæller med i aktivitetsniveauet.

Faustregel

Moderat aktive voksne bruger ca. 1,5 gange hvileforbrændingen.

So überprüfst du die Antwort

Følg vægten i 2-3 uger. Står den stille ved det beregnede tal, passer det.