Fem kilo før sommerferien
Et medlem vil tabe 5 kg og har god tid. Hun vælger det skånsomme tempo.
- Ønsket vægttab
- 5 kg
- Vægttabstempo
- Skånsomt (0,5 kg/uge)
Es bedeutet: Det tager ca. 10 Wochen med et dagligt underskud på 550 kcal/dag.
§ 13
Sicheres Abnehmtempo
Hvor lang tid tager et sundt vægttab, og hvor stort skal mit daglige kalorieunderskud være?
Antwort: Beregner, hvor mange uger det tager at nå et ønsket vægttab, hvis man holder sig til Sundhedsstyrelsens anbefaling om maks. 0,5-1 kg vægttab om ugen, samt det daglige kalorieunderskud det svarer til efter Wishnofsky-reglen (ca. 7.700 kcal pr. kg fedt). Bruges til at sætte realistiske, holdbare mål med medlemmer frem for hurtige kure.
Formel
Antal uger = ønsket vægttab (kg) ÷ tempo (kg/uge).
Dagligt underskud = tempo (kg/uge) × 7.700 kcal/kg ÷ 7 dage.
Sundhedsstyrelsen anbefaler maks. 0,5-1 kg vægttab om ugen. 7.700 kcal/kg fedt er Wishnofsky-reglen (Wishnofsky, 1958) — en simplificeret tommelfingerregel, som nyere forskning viser overvurderer vægttab over tid, fordi forbrændingen falder undervejs.
| Symbol | Bedeutung | Einheit |
|---|---|---|
| oensket_vaegttab | Ønsket vægttab | kg |
| tempo | Vægttabstempo | — |
| = | Antal uger | uger |
| = | Dagligt kalorieunderskud | kcal/dag |
Gültigkeit und Quelle
- Quelle
- Sundhedsstyrelsen + Wishnofsky-reglen (1958)
Gilt nicht, wenn
- Groft, vejledende overslag — det reelle forløb er ikke lineært, og større vægttab bør ske i samråd med en klinisk diætist eller læge, særligt ved sygdom.
Rechenbeispiel
Die eigenen Standardwerte des Rechners sind eingesetzt. Die Zahlen sind mit genau der Formel berechnet, die das Werkzeug verwendet.
Sat ind
- Ønsket vægttab5 kg
- Vægttabstempo0,50
Geber
- Antal uger10 uger
- Dagligt kalorieunderskud550 kcal/dag
Nur für Mitglieder
Der Rechner selbst ist gesperrt
Lege einen kostenlosen Zugang an, um alle Artikel, Rechner, Vorlagen und das Sortiment freizuschalten — und Zugriff auf Quizze und Klassen zu erhalten. Es dauert unter einer Minute: Name, E-Mail und ein Passwort. Keine Zahlungskarte.
Willst du zuerst etwas ausprobieren? Sieh, was du ohne Konto nutzen kannst — der Junior-Bereich, das Lexikon, die Videos und mehr.
Sådan bruger du den
Mange medlemmer vil tabe sig hurtigt. Med Sundhedsstyrelsens tempo på 0,5-1 kg om ugen kan du sætte et realistisk mål og vise, hvor stort et dagligt kalorieunderskud det kræver.
Schritt für Schritt
- Aftal det ønskede vægttab i kg med medlemmet.
- Vælg tempo: 0,5 kg om ugen er skånsomt, 1 kg er det højeste anbefalede.
- Del vægttabet med tempoet. Det giver antal uger.
- Gang tempoet med 7.700 kcal og del med 7. Det giver det daglige underskud.
Typische Fehler
- At regne med at vægttabet går lige hurtigt hele vejen. Forbrændingen falder, så det går langsommere til sidst.
- At forklare de første kilo på en uge som fedt. Det er mest væske.
Beispiele aus dem Alltag
Stort vægttab
En mand vil tabe 20 kg og vil gerne gå hurtigt frem.
- Ønsket vægttab
- 20 kg
- Vægttabstempo
- Maks. anbefalet (1 kg/uge)
Es bedeutet: Ved det højeste anbefalede tempo tager det ca. 20 Wochen med et underskud på 1.100 kcal/dag. Så stort et vægttab bør ske i samarbejde med læge eller diætist.
Faustregel
500 kcal under om dagen giver ca. 0,5 kg om ugen.
So überprüfst du die Antwort
Antal uger gange tempo skal give det ønskede vægttab.