Spinninghold i varm sal
Et medlem vejer 80 kg før et spinninghold og 79 kg efter.
- Vægt før træning
- 80 kg
- Vægt efter træning
- 79 kg
- Væske indtaget under træning
- 0 Liter
Es bedeutet: Han skal drikke ca. 1,5 Liter de næste par timer.
§ 16
Flüssigkeitsersatz nach dem Training
Hvor meget skal jeg drikke for at genoprette væskebalancen efter denne træning?
Antwort: Beregner hvor meget væske der bør indtages efter træning for at genoprette væskebalancen, ud fra vægttabet under træningspasset (vægt før minus vægt efter). Væske drukket undervejs er allerede med i vægten efter træning og lægges kun til i det samlede svedtab. ACSM anbefaler at genindtage ca. 1,5 liter pr. kg tabt kropsvægt, fordi der fortsat tabes væske via urinproduktion efter træning. Bruges til at vejlede medlemmer, der træner hårdt eller i varme.
Formel
Samlet svedtab under træning = vægt før − vægt efter + væske indtaget undervejs.
Anbefalet erstatning = (vægt før − vægt efter) × 1,5, altså 150 % af den tabte kropsvægt. Det drukne tæller ikke med, for det er allerede med i vægten efter træning.
(ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement, Sawka et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007)
| Symbol | Bedeutung | Einheit |
|---|---|---|
| vaegt_foer | Vægt før træning | kg |
| vaegt_efter | Vægt efter træning | kg |
| indtaget_under | Væske indtaget under træning | liter |
| = | Anbefalet væskeindtag efter træning | liter |
| = | Samlet svedtab under træningen | liter |
Gültigkeit und Quelle
- Quelle
- ACSM Position Stand (Sawka et al., 2007)
Gilt nicht, wenn
- Vejledende formel — drik i mindre portioner over 2-4 timer og suppler med elektrolytter ved lange eller svedige træningspas.
Rechenbeispiel
Die eigenen Standardwerte des Rechners sind eingesetzt. Die Zahlen sind mit genau der Formel berechnet, die das Werkzeug verwendet.
Sat ind
- Vægt før træning80 kg
- Vægt efter træning79 kg
- Væske indtaget under træning0,30 liter
Geber
- Anbefalet væskeindtag efter træning1,50 liter
- Samlet svedtab under træningen1,30 liter
Nur für Mitglieder
Der Rechner selbst ist gesperrt
Lege einen kostenlosen Zugang an, um alle Artikel, Rechner, Vorlagen und das Sortiment freizuschalten — und Zugriff auf Quizze und Klassen zu erhalten. Es dauert unter einer Minute: Name, E-Mail und ein Passwort. Keine Zahlungskarte.
Willst du zuerst etwas ausprobieren? Sieh, was du ohne Konto nutzen kannst — der Junior-Bereich, das Lexikon, die Videos und mehr.
Sådan bruger du den
Efter et hårdt træningspas eller et spinninghold i varme skal medlemmet drikke mere, end han har mistet, fordi kroppen fortsat udskiller væske. ACSM's regel er ca. 1,5 liter pr. kg tabt kropsvægt.
Schritt für Schritt
- Vej medlemmet før træningen, i let tøj og efter toiletbesøg.
- Vej igen efter træningen, når sveden er tørret af.
- Vægttabet er væske, der skal erstattes. Gang det med 1,5.
- Det, der blev drukket undervejs, tæller kun med i det samlede svedtab. Erstatningen regnes af vægttabet alene, for vægten efter træning har allerede taget højde for det, der blev drukket.
- Drik det over 2-4 timer, gerne med lidt salt.
Typische Fehler
- At lægge det, der blev drukket undervejs, oven i vægttabet. Så bliver erstatningen for stor, fordi væsken allerede er med i vægten efter træning.
- At drikke det hele på én gang. Kroppen kan kun optage en del ad gangen.
Beispiele aus dem Alltag
Langt løbetur om sommeren
En løber vejer 66 kg før en lang tur og 64,8 kg efter.
- Vægt før træning
- 66 kg
- Vægt efter træning
- 64,8 kg
- Væske indtaget under træning
- 0 Liter
Es bedeutet: Hun skal drikke ca. 1,8 Liter. Spred det ud, og spis noget salt til.
Faustregel
Halvanden liter pr. kilo, man har tabt under træningen.
So überprüfst du die Antwort
Et vægttab på mere end 2 % af kropsvægten betyder, at medlemmet bør drikke mere undervejs næste gang.