§ 18
Erhöht mein Mitglied die Belastung zu schnell?
Antwort: Session-RPE ist die einfachste Methode zur Messung der Trainingsintensität eines Mitglieds: Das Mitglied gibt dem Training eine RPE auf Borgs CR-10-Skala eine halbe Stunde später an, und RPE wird mit den Trainingsminuten multipliziert. Die Summe über eine Woche ist die wöchentliche Belastung in arbiträren Einheiten (AU). Teilst du durch den Durchschnitt der letzten vier Wochen, erhältst du das akut:chronisches Verhältnis. Nach Gabbett lag der sicherste Bereich bei etwa 0,8–1,3, und über 1,5 stieg sein Verletzungsrisiko deutlich. Verwende es zur Steuerung der Progression, nicht als Diagnose.
Belastning pr. pas = RPE (CR-10) × minutter (Foster et al. 2001)
Ugens belastning = belastning pr. pas × antal pas (her med samme RPE og varighed i alle pas)
Akut:kronisk-forhold = ugens belastning ÷ gennemsnittet af de seneste 4 uger (Gabbett, British Journal of Sports Medicine, 2016)
| Symbol | Bedeutung | Einheit |
|---|---|---|
| rpe | Durchschnittlicher RPE pro Satz (Borg CR-10) | RPE |
| min_pas | Dauer pro Feder | min |
| pas_uge | Pass diese Woche | pas |
| kronisk | Durchschnittliche Wochenbelastung der letzten 4 Wochen | AU |
| = | Akut:chronisches Verhältnis | |
| = | Wochenbelastung | AU |
| = | Belastung pro Pass | AU |
| = | Größte Wochenbelastung bei Verhältnis 1,3 | AU |
Gilt nicht, wenn
Die eigenen Standardwerte des Rechners sind eingesetzt. Die Zahlen sind mit genau der Formel berechnet, die das Werkzeug verwendet.
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Når et medlem øger træningen hurtigt, fx før et løb eller efter en ferie, stiger risikoen for skader. Session-RPE måler belastningen med kun et ur og ét spørgsmål, og akut:kronisk-forholdet viser, om denne uge er for meget i forhold til de sidste fire.
En løber har i snit haft 1.200 AU om ugen. Denne uge løber hun fire ture á 60 minutter med RPE 6.
Es bedeutet: Ugens belastning er 1.440 AU, og forholdet er 1,2. Det er i det sikre område, og hun må højst nå 1.560 AU denne uge.
Et medlem har trænet lidt i ferien, i snit 600 AU om ugen. Nu vil han indhente det med fem pas á 75 minutter med RPE 7.
Es bedeutet: Ugens belastning er 2.625 AU, og forholdet er 4,38. Det er langt over 1,5. Skær ned, så han højst kommer op på 780 AU.
Øg ugens belastning med højst 10-30 % ad gangen.
Ugens belastning delt med den kroniske belastning skal give forholdet. Et forhold på 1 betyder samme belastning som de sidste fire uger.