Hviledag
En kvinde har hviledag og spørger, hvor meget hun skal have i dag.
- Køn
- Frau
- Timers træning i dag
- 0 Stunden
Es bedeutet: Hun skal have ca. 2 liter/døgn i alt, inklusive væske fra maden.
§ 12
Täglicher Flüssigkeitsbedarf
Hvor meget væske bør jeg som udgangspunkt indtage i dag?
Antwort: Giver et vejledende udgangspunkt for det samlede daglige væskeindtag (drikke + mad) ud fra EFSA's referenceværdier for voksne ved moderat temperatur og aktivitet, plus et tillæg for dagens træning. Ekstra varme eller kraftig svedafgivelse øger behovet yderligere — se væskeerstatnings-beregneren til brug lige efter træning.
Formel
Basis: EFSA Adequate Intake — 2,5 l/dag (mænd) / 2,0 l/dag (kvinder) ved moderat temperatur/aktivitet.
Træningstillæg: ca. 0,6 l pr. træningstime (midtpunkt af ACSM's anbefalede svedtabserstatning på 0,4-0,8 l/time).
(EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010; ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement, Sawka et al., 2007)
| Symbol | Bedeutung | Einheit |
|---|---|---|
| koen | Køn | — |
| traeningstimer | Timers træning i dag | timer |
| = | Empfohlene Gesamtflüssigkeitszufuhr | liter/døgn |
Gültigkeit und Quelle
- Quelle
- EFSA referenceværdier (2010) + ACSM (2007)
Gilt nicht, wenn
- Vejledende udgangspunkt — individuelt svedtab varierer betydeligt med temperatur, intensitet og akklimatisering.
Rechenbeispiel
Die eigenen Standardwerte des Rechners sind eingesetzt. Die Zahlen sind mit genau der Formel berechnet, die das Werkzeug verwendet.
Sat ind
- Køn1
- Timers træning i dag1 timer
Geber
- Empfohlene Gesamtflüssigkeitszufuhr3,1 liter/døgn
Nur für Mitglieder
Der Rechner selbst ist gesperrt
Lege einen kostenlosen Zugang an, um alle Artikel, Rechner, Vorlagen und das Sortiment freizuschalten — und Zugriff auf Quizze und Klassen zu erhalten. Es dauert unter einer Minute: Name, E-Mail und ein Passwort. Keine Zahlungskarte.
Willst du zuerst etwas ausprobieren? Sieh, was du ohne Konto nutzen kannst — der Junior-Bereich, das Lexikon, die Videos und mehr.
Sådan bruger du den
Medlemmer spørger ofte, hvor meget de skal drikke. EFSA's referenceværdier giver et udgangspunkt for en almindelig dag, og beregneren lægger et tillæg på for træningen.
Schritt für Schritt
- Start med EFSA's basis: 2,5 liter for mænd og 2,0 liter for kvinder, inklusive vand fra maden.
- Gang træningstimerne med 0,6 liter.
- Læg tillægget til basis.
- Læg mere til ved varme og meget sved.
Typische Fehler
- At glemme at basistallet også dækker vand fra maden. Det er ikke kun det, man drikker.
- At bruge samme tillæg på en varm sommerdag. Svedtabet kan være meget større.
Beispiele aus dem Alltag
Dobbelttræning
En mand træner spinning og styrke, i alt 2 timer.
- Køn
- Mann
- Timers træning i dag
- 2 Stunden
Es bedeutet: Hans samlede væskebehov er ca. 3,7 liter/døgn.
Faustregel
Lys gul urin er et godt tegn. Mørk urin betyder, at der mangler væske.
So überprüfst du die Antwort
Svaret skal ligge mellem 2 og ca. 6 liter for voksne.