Sådan blev det til
Fitness- og træneruddannelsen
Start i det ældste stop og gå fremad. Hvert stop er et lille værksted: der er noget du skal gøre, og én ting du skal gå derfra med.
Årstallene er ikke fundet på. Under hvert stop kan du folde kilden ud og se, hvor tallet står.
- Stop 1 af 61814
Øvelserne bliver et fag i skolen
En almueskole på den danske landevej
Det her gør du
- Find fem øvelser, alle i klassen kan lave uden redskaber
- Sæt dem i en rækkefølge, så I bliver varme, før I strækker ud
- Lav dem igennem med hele klassen og tag tid på det
- Skriv ned, hvem der ikke kunne følge med, og hvorfor
Det du skal gå derfra med
Da øvelserne kom ind i skolen, holdt de op med at være noget, man kunne have talent for, og blev noget alle skulle lære. Det er stadig trænerens opgave: programmet skal virke for den, der ikke kan det endnu.
Hvor ved vi det fra?
Ordret fra kilden
«Som det første land i verden indførte Danmark med Almueskoleloven af 1814 gymnastik som fag.»
Else Trangbæk, «gymnastik», lex.dk (Den Store Danske) · hentet 2026-09-03
- Stop 2 af 61878
Den første, der blev uddannet til at lede et hold
En skytte- og gymnastikforening på landet
Det her gør du
- Stil dig foran holdet og vis øvelsen, før du forklarer den
- Giv kommandoen, så alle sætter i gang på samme tælling
- Gå rundt bag rækken og ret én ad gangen uden at stoppe holdet
- Bed en makker se på dig og sige, hvad han ikke kunne høre
Det du skal gå derfra med
At kunne øvelsen selv er ikke det samme som at kunne lede den. Delingsføreren var den første, der blev uddannet i det andet — at stå foran og få tyve mennesker til at gøre det samme på samme tid.
Hvor ved vi det fra?
Ordret fra kilden
«Gymnastikken blev hjulpet godt på vej af delingsføreruddannelsen, som etableredes fra 1878»
Else Trangbæk, «gymnastik», lex.dk (Den Store Danske) · hentet 2026-09-03
- Stop 3 af 61896
Løftet får et tal på sig
De første moderne lege i Athen
Det her gør du
- Løft det samme på to måder: fra hug og fra strakte ben
- Vej det, du løfter, og skriv tallet ned hver gang
- Prøv tre gange og behold kun det bedste af de tre
- Sammenlign din egen kurve med den, du havde i sidste uge
Det du skal gå derfra med
Da løftet blev en sportsgren, blev det målt i kilo i stedet for i ord. Et tal kan sammenlignes med sidste uge — og det er hele grunden til, at en træner kan vise nogen, at de er blevet stærkere.
Hvor ved vi det fra?
Ordret fra kilden
«Danmark har haft få vægtløftere af international klasse, men fik i 1896 sin første olympiske mester i netop vægtløftning, Viggo Jensen.»
Peter Bistrup, «vægtløftning», lex.dk (Den Store Danske) · hentet 2026-09-03
- Stop 4 af 61920
En hel skole, hvor kroppen er faget
Ollerup på Sydfyn
Det her gør du
- Mærk efter, hvor du er stiv, før du begynder at træne
- Vælg to øvelser, der åbner netop dét sted
- Kør holdet igennem med tempo i stedet for pauser
- Spørg bagefter, hvem der stadig er stiv samme sted
Det du skal gå derfra med
Bukhs gymnastik gik efter stivhed og skæve vaner i stedet for efter styrke. Det er stadig det første en træner kigger efter: kan kroppen overhovedet komme ned i den stilling, øvelsen kræver?
Hvor ved vi det fra?
Ordret fra kilden
«Niels Bukh var en dansk gymnastikpædagog, som i 1920 grundlagde Danmarks første idrætshøjskole, Gymnastikhøjskolen i Ollerup på Fyn.»
Hans Bonde, «Niels Bukh», lex.dk (Den Store Danske) · hentet 2026-09-03
- Stop 5 af 61980'erne
Der bliver ryddet et hjørne i salen
Et styrketræningscenter i en kælder
Det her gør du
- Tegn salen op og marker, hvor der er plads til et hold
- Lav et program, der kan køres uden en eneste maskine
- Sæt musik på og find det tempo, alle kan følge
- Tæl, hvor mange der stopper undervejs, og gør programmet lettere
Det du skal gå derfra med
Salen blev bygget om, fordi der kom nogen, den ikke var bygget til. En træner løser sjældent det problem med en ny øvelse — han løser det med at lave om på rummet og på holdet.
Hvor ved vi det fra?
Ordret fra kilden
«I 1980'erne kom aerobic til, og billedet ændrede sig markant. I mange styrketræningscentre blev der ryddet et hjørne eller et lokale, så der blev plads til den nye træningsform, der især blev dyrket af kvinder, som bevægede sig igennem styrketræningssalen.»
Marina Aagaard Salminen og Maj-Britt Nørgaard, «fitness», lex.dk (Den Store Danske) · hentet 2026-09-03
- Stop 6 af 6i dag
Tyve mennesker klokken sytten
Et fitnesscenter med et hold på gulvet
Det her gør du
- Læg programmet færdigt, før det første medlem kommer ind
- Se på ryggen, ikke på vægten, når nogen løfter fra gulvet
- Ret én ting ad gangen, så øvelsen ikke går i stå
- Skriv ned, hvad der virkede, så næste hold får det med
Det du skal gå derfra med
Træneren står med to opgaver på én gang: at få holdet igennem programmet og at fange den ene, der er ved at gøre sig ondt. Det er derfor øjnene, og ikke øvelserne, er fagets vigtigste redskab.
Hvor ved vi det fra?
Der er ikke gemt et ordret citat for det her årstal. Kilden står herunder, så du selv kan slå det op.
UddannelsesGuiden, «Fitness- og træneruddannelsen» · hentet 2026-09-03