1RM (Epley)
Estimeret 1-rep maksimum
Epleys formel anslår dit 1-rep maksimum ud fra en vægt og antal gentagelser: 1RM = vægt × (1 + reps/30). Et estimat — test aldrig en reel maksløftning uden opvarmning og makker.
93,3kg (1RM)
85 % af 1RM79,3 kg
70 % af 1RM65,3 kg
Formel
1RM = vægt × (1 + reps ÷ 30) (Epley)
Mest præcist ved få gentagelser (under ~10). Et estimat — varm op og brug makker ved tunge løft.
Vejledende
Resultatet er vejledende og et hjælpeværktøj til overslag og læring. Det erstatter ikke projektering, gældende normer og lovgivning eller en autoriseret fagpersons konkrete vurdering. Kontrollér altid mod kilden (Epley-formel) og de faktiske forhold på opgaven. Se kilder & forbehold.
Næste skridt