Motionsløber
Et medlem løber 2.400 m på 12 minutter ved opstart.
- Tilbagelagt distance på 12 minutter
- 2.400 meter
Det betyder: Hans kondital er ca. 42,4 ml/kg/min.
§ 09
VO2max (Cooper-testen)
Hvad er min estimerede VO2max efter en 12-minutters løbetest?
Svar: Estimerer det maksimale iltoptag (VO2max) ud fra, hvor langt man kan løbe på 12 minutter. Cooper validerede testen mod laboratorie-målt VO2max hos 115 mænd i det amerikanske luftvåben og fandt en korrelation på r=0,90. Bruges som simpel feltest af kondition uden andet udstyr end en løbebane eller et GPS-ur.
Formel
VO2max = (distance i meter − 504,9) ÷ 44,73.
(Cooper, Journal of the American Medical Association, 1968)
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| distance | Tilbagelagt distance på 12 minutter | meter |
| = | Estimeret VO2max | ml/kg/min |
Gyldighed og kilde
- Kilde
- Cooper-testen (Cooper, 1968, JAMA)
Gælder ikke når
- Feltest med indbygget usikkerhed — bør udføres på plan bane/løbebånd efter opvarmning og bør ikke gennemføres af utrænede eller personer med kendt hjertekarsygdom uden forudgående lægelig vurdering.
Regneeksempel
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Tilbagelagt distance på 12 minutter2.400 meter
Giver
- Estimeret VO2max42,4 ml/kg/min
Kun for medlemmer
Selve beregneren er låst
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.
Sådan bruger du den
Cooper-testen er en enkel konditionstest for medlemmer, der kan løbe i 12 minutter. Den bruges til at måle udgangspunktet ved opstart og til at vise fremgang efter et løbeforløb.
Trin for trin
- Varm grundigt op, og løb så langt som muligt på 12 minutter på bane eller løbebånd.
- Notér distancen i meter.
- Træk 504,9 fra distancen, og del med 44,73.
Typiske fejl
- At lade en utrænet starte for hurtigt. Han går død efter fire minutter, og resultatet bliver for lavt.
- At teste i blæst eller på kuperet terræn. Testen skal være på plant underlag.
Eksempler fra hverdagen
Efter 10 ugers løbeprogram
Samme medlem løber 2.800 m efter 10 ugers træning.
- Tilbagelagt distance på 12 minutter
- 2.800 meter
Det betyder: Konditallet er nu ca. 51,3 ml/kg/min. Sammenlign med første test for at se fremgangen.
Tommelfingerregel
Hver 45 m længere på 12 minutter giver ca. 1 højere kondital.
Sådan tjekker du svaret
2.000 m giver ca. 33 og 3.000 m ca. 56. Ligger svaret langt fra, så tjek distancen.