Mand på 30 år
Et medlem på 30 år, 75 kg og 175 cm, vil gerne vide, hvad han forbrænder i hvile.
- Vægt
- 75 kg
- Højde
- 175 cm
- Alder
- 30 år
- Køn
- Mand
Det betyder: Hans hvileforbrænding er ca. 1.699 kcal/døgn.
§ 05
Hvileforbrænding (BMR)
Hvor mange kalorier bruger jeg i fuldstændig hvile?
Svar: Beregner det basale energiforbrug (BMR) ud fra vægt, højde, alder og køn efter Mifflin-St Jeor-formlen, som i valideringsstudier rammer tættere på målt stofskifte end den ældre Harris-Benedict-formel. Bruges som udgangspunkt for at sætte et samlet kaloriebehov sammen med et aktivitetstillæg. Erstatter ikke en klinisk diætists eller læges vurdering ved sygdom.
Formel
Mand: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder + 5.
Kvinde: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder − 161.
(Mifflin, St Jeor et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990)
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| vaegt | Vægt | kg |
| hoejde | Højde | cm |
| alder | Alder | år |
| koen | Køn | — |
| = | Hvileforbrænding (BMR) | kcal/døgn |
Gyldighed og kilde
- Kilde
- Mifflin-St Jeor-formlen (Mifflin et al., 1990)
Gælder ikke når
- BMR er hvileforbrænding uden aktivitet — læg et aktivitetstillæg til (se TDEE-beregneren) for det samlede daglige behov. Vejledende estimat, ikke en klinisk vurdering.
Regneeksempel
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Vægt75 kg
- Højde175 cm
- Alder30 år
- Køn1
Giver
- Hvileforbrænding (BMR)1.699 kcal/døgn
Kun for medlemmer
Selve beregneren er låst
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.
Sådan bruger du den
Når et medlem vil tabe sig eller tage på, starter kostsnakken med, hvad kroppen bruger i hvile. Mifflin-St Jeor er den formel, der rammer bedst for raske voksne. Tallet bruges sammen med et aktivitetstillæg i TDEE-beregneren.
Trin for trin
- Gang vægten i kg med 10.
- Gang højden i cm med 6,25, og læg til.
- Gang alderen med 5, og træk fra.
- Læg 5 til for mænd, eller træk 161 fra for kvinder.
Typiske fejl
- At bruge hvileforbrændingen som kaloriemål. Spiser medlemmet kun det, bliver underskuddet for stort.
- At vælge forkert køn. Forskellen er 166 kcal.
Eksempler fra hverdagen
Kvinde på 45 år
En kvinde på 45 år, 68 kg og 168 cm, vil i gang med et vægttab.
- Vægt
- 68 kg
- Højde
- 168 cm
- Alder
- 45 år
- Køn
- Kvinde
Det betyder: Hun forbrænder ca. 1.344 kcal/døgn i hvile. Det samlede forbrug med aktivitet er højere.
Tommelfingerregel
De fleste voksne ligger mellem 1.200 og 1.900 kcal i hvile.
Sådan tjekker du svaret
Svaret skal være ca. 20-25 kcal pr. kg kropsvægt hos voksne.