Hvileforbrænding (BMR)
Kalorier kroppen bruger i fuldstændig hvile
Beregner det basale energiforbrug (BMR) ud fra vægt, højde, alder og køn efter Mifflin-St Jeor-formlen, som i valideringsstudier rammer tættere på målt stofskifte end den ældre Harris-Benedict-formel. Bruges som udgangspunkt for at sætte et samlet kaloriebehov sammen med et aktivitetstillæg. Erstatter ikke en klinisk diætists eller læges vurdering ved sygdom.
Formel
Mand: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder + 5.
Kvinde: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder − 161.
(Mifflin, St Jeor et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990)
BMR er hvileforbrænding uden aktivitet — læg et aktivitetstillæg til (se TDEE-beregneren) for det samlede daglige behov. Vejledende estimat, ikke en klinisk vurdering.
Vejledende
Resultatet er vejledende og et hjælpeværktøj til overslag og læring. Det erstatter ikke projektering, gældende normer og lovgivning eller en autoriseret fagpersons konkrete vurdering. Kontrollér altid mod kilden (Mifflin-St Jeor-formlen (Mifflin et al., 1990)) og de faktiske forhold på opgaven. Se kilder & forbehold.
Næste skridt
Maksimal puls (Tanaka)
Estimeret makspuls ud fra alder
Pulszoner (Karvonen)
Personlige træningszoner ud fra hvile- og makspuls
Samlet energiforbrug (TDEE)
Dagligt kalorieforbrug inkl. aktivitet
Kropsfedt % (omkredsmetoden)
US Navy-metoden med målebånd
Talje-hofte-forhold (WHR)
Risikovurdering efter WHO's grænseværdier
VO2max (Cooper-testen)
Konditionstal ud fra en 12-minutters løbetest
VO2max (Rockport-gangtesten)
Konditionstal ud fra 1 miles gang
Proteinbehov ved styrketræning
Dagligt proteinmål for muskelopbygning
Dagligt væskebehov
Vejledende samlet væskeindtag
Sikkert vægttabstempo
Realistisk tidshorisont for et vægttabsmål
Kalorieforbrug ved træning (MET)
Estimeret forbrænding for en given aktivitet
Wilks-score (styrkeløft)
Normaliseret styrke på tværs af kropsvægt
Væskeerstatning efter træning
Hvor meget bør du drikke, når sveden er tørret