30 minutters jogging
Et medlem på 75 kg jogger 30 minutter på løbebåndet i ca. 8 km/t.
- Kropsvægt
- 75 kg
- Varighed
- 30 min
- Aktivitet
- Løb/jogging (~8 km/t)
Det betyder: Han forbrænder ca. 327 kcal.
§ 14
Kalorieforbrug ved træning (MET)
Hvor mange kalorier forbrænder et medlem under denne aktivitet?
Svar: Estimerer kalorieforbrænding under en træningsaktivitet ud fra MET-værdien (metabolisk ækvivalent) for aktiviteten, kropsvægt og varighed — den standardmetode der ligger bag de fleste fitnessures og -apps' kalorietal. MET-værdierne er befolkningsgennemsnit fra Compendium of Physical Activities og kan afvige ±10-20% for den enkelte.
Formel
Kalorier/min = MET × 3,5 × vægt(kg) ÷ 200.
Samlet kalorieforbrug = kalorier/min × varighed(min).
MET-værdier fra Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011; svømning og styrketræning efter 2024 Adult Compendium, kode 18240 og 02050).
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| vaegt | Kropsvægt | kg |
| varighed | Varighed | min |
| met | Aktivitet | — |
| = | Estimeret kalorieforbrug | kcal |
Gyldighed og kilde
- Kilde
- MET-værdier (Compendium of Physical Activities, Ainsworth et al., 2011)
Gælder ikke når
- Estimat baseret på befolkningsgennemsnit — reel forbrænding varierer med teknik, terræn, temperatur og individuel fysiologi.
Regneeksempel
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Kropsvægt75 kg
- Varighed30 min
- Aktivitet8,30
Giver
- Estimeret kalorieforbrug327 kcal
Kun for medlemmer
Selve beregneren er låst
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.
Sådan bruger du den
Medlemmer vil gerne vide, hvor mange kalorier en træning forbrænder. MET-metoden er den, som de fleste fitnessure bygger på, og den giver et realistisk overslag ud fra aktivitet, vægt og tid.
Trin for trin
- Vælg aktiviteten. Hver aktivitet har en MET-værdi.
- Gang MET med 3,5 og med kropsvægten, og del med 200. Det giver kcal pr. minut.
- Gang med varigheden i minutter.
Typiske fejl
- At regne ét træningspas som nøglen til vægttab. 30 minutters jogging svarer til et lille måltid.
- At stole blindt på uret. Både uret og beregneren kan ramme 10-20 % ved siden af.
Eksempler fra hverdagen
Romaskine på seniorholdet
En kvinde på 68 kg ror i 20 minutter i moderat tempo.
- Kropsvægt
- 68 kg
- Varighed
- 20 min
- Aktivitet
- Romaskine, moderat
Det betyder: Hun forbrænder ca. 167 kcal.
Tommelfingerregel
Ca. 1 kcal pr. kg kropsvægt pr. MET pr. time.
Sådan tjekker du svaret
En times rolig gang for en voksen bør give 200-300 kcal. Får du meget mere, så tjek MET-værdien.