Kropsfedt % (omkredsmetoden)
US Navy-metoden med målebånd
Estimerer kropsfedtprocent ud fra omkredsmål af talje, hals (og hofte for kvinder) samt højde — metoden det amerikanske søværn bruger i sit fysiske test-program. Metoden korrelerer ca. r=0,90 mod undervandsvejning med en usikkerhed på ca. 3-4 procentpoint. Kræver kun et målebånd og bruges til at følge medlemmers kropssammensætning over tid.
Formel
Mand: %fedt = 86,010×log10(talje−hals) − 70,041×log10(højde) + 36,76 (mål i tommer).
Kvinde: %fedt = 163,205×log10(talje+hofte−hals) − 97,684×log10(højde) − 78,387 (mål i tommer).
Denne beregner tager mål i cm og omregner til tommer (÷2,54) før formlen anvendes.
(Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984)
Vejledende skøn (±3-4 procentpoint vs. undervandsvejning/DEXA) — bruges til at følge udvikling over tid, ikke som diagnostisk mål. Erstattes bedst med DEXA-scanning eller vurdering fra klinisk diætist ved behov for præcision.
Vejledende
Resultatet er vejledende og et hjælpeværktøj til overslag og læring. Det erstatter ikke projektering, gældende normer og lovgivning eller en autoriseret fagpersons konkrete vurdering. Kontrollér altid mod kilden (US Navy-metoden (Hodgdon & Beckett, 1984)) og de faktiske forhold på opgaven. Se kilder & forbehold.
Næste skridt
Maksimal puls (Tanaka)
Estimeret makspuls ud fra alder
Pulszoner (Karvonen)
Personlige træningszoner ud fra hvile- og makspuls
Hvileforbrænding (BMR)
Kalorier kroppen bruger i fuldstændig hvile
Samlet energiforbrug (TDEE)
Dagligt kalorieforbrug inkl. aktivitet
Talje-hofte-forhold (WHR)
Risikovurdering efter WHO's grænseværdier
VO2max (Cooper-testen)
Konditionstal ud fra en 12-minutters løbetest
VO2max (Rockport-gangtesten)
Konditionstal ud fra 1 miles gang
Proteinbehov ved styrketræning
Dagligt proteinmål for muskelopbygning
Dagligt væskebehov
Vejledende samlet væskeindtag
Sikkert vægttabstempo
Realistisk tidshorisont for et vægttabsmål
Kalorieforbrug ved træning (MET)
Estimeret forbrænding for en given aktivitet
Wilks-score (styrkeløft)
Normaliseret styrke på tværs af kropsvægt
Væskeerstatning efter træning
Hvor meget bør du drikke, når sveden er tørret