§ 07

Kropsfedt % (omkredsmetoden)

Hvad er min estimerede kropsfedtprocent ud fra omkredsmål?

Svar: Estimerer kropsfedtprocent ud fra omkredsmål af talje, hals (og hofte for kvinder) samt højde — metoden det amerikanske søværn bruger i sit fysiske test-program. Metoden korrelerer ca. r=0,90 mod undervandsvejning med en usikkerhed på ca. 3-4 procentpoint. Kræver kun et målebånd og bruges til at følge medlemmers kropssammensætning over tid.

Formel

Mand: %fedt = 86,010×log10(talje−hals) − 70,041×log10(højde) + 36,76 (mål i tommer).

Kvinde: %fedt = 163,205×log10(talje+hofte−hals) − 97,684×log10(højde) − 78,387 (mål i tommer).

Denne beregner tager mål i cm og omregner til tommer (÷2,54) før formlen anvendes.

(Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984)

Symboler og enheder i formlen
Symbol	Betydning	Enhed
koen	Køn	—
talje	Talje (ved navlen)	cm
hals	Hals (under struben)	cm
hofte	Hofte (bredeste sted, kun kvinder)	cm
hoejde	Højde	cm
=	Estimeret kropsfedt	% kropsfedt

Gyldighed og kilde

Kilde: US Navy-metoden (Hodgdon & Beckett, 1984)

Gælder ikke når

Vejledende skøn (±3-4 procentpoint vs. undervandsvejning/DEXA) — bruges til at følge udvikling over tid, ikke som diagnostisk mål. Erstattes bedst med DEXA-scanning eller vurdering fra klinisk diætist ved behov for præcision.

Regneeksempel

Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.

Sat ind

Køn1
Talje (ved navlen)85 cm
Hals (under struben)38 cm
Hofte (bredeste sted, kun kvinder)95 cm
Højde175 cm

Giver

Estimeret kropsfedt17,0 % kropsfedt

Kun for medlemmer

Selve beregneren er låst

Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.

Opret gratis bruger →Log ind

Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.

Sådan bruger du den

Når et medlem træner styrke og taber fedt, kan vægten stå stille, selvom kroppen ændrer sig. Med et målebånd kan du estimere fedtprocenten og følge udviklingen uden udstyr.

Trin for trin

Mål taljen ved navlen, halsen lige under struben og hos kvinder hoften på det bredeste sted.
Mål højden uden sko.
Vælg køn, og indtast målene i cm. Beregneren regner selv om til tommer.
Mål på samme måde hver gang, så udviklingen kan sammenlignes.

Typiske fejl

At måle taljen forskellige steder fra gang til gang. Mål altid ved navlen.
At trække maven ind eller stramme målebåndet. Målebåndet skal ligge let på huden.

Eksempler fra hverdagen

Mand i vægttabsforløb

Et medlem på 175 cm har taljemål 92 cm og halsmål 39 cm ved opstart.

Køn: Mand
Talje (ved navlen): 92 cm
Hals (under struben): 39 cm
Hofte (bredeste sted, kun kvinder): 95 cm
Højde: 175 cm

Det betyder: Hans estimerede fedtprocent er 21,5 % kropsfedt. Mål igen om 6-8 uger med samme målebånd.

Kvinde efter 12 ugers styrketræning

Et medlem på 168 cm måler talje 74 cm, hofte 98 cm og hals 32 cm.

Køn: Kvinde
Talje (ved navlen): 74 cm
Hals (under struben): 32 cm
Hofte (bredeste sted, kun kvinder): 98 cm
Højde: 168 cm

Det betyder: Hendes estimerede fedtprocent er 28 % kropsfedt.

Tommelfingerregel

Et fald på 1 cm i taljen ved samme halsmål giver ca. 0,5-1 procentpoint lavere fedtprocent.

Sådan tjekker du svaret

Usikkerheden er 3-4 procentpoint. Se på udviklingen over tid frem for ét enkelt tal.