Medlem på 30 år
En løber på 30 år vil træne efter puls og har aldrig testet makspulsen.
- Alder
- 30 år
Det betyder: Hans estimerede makspuls er 187 slag/min. Brug tallet i Karvonen-beregneren til pulszonerne.
§ 03
Maksimal puls (Tanaka)
Hvad er min estimerede maksimale puls ud fra min alder?
Svar: Estimerer den maksimale hjertefrekvens ud fra alder efter Tanaka-formlen, som bygger på et metastudie af 351 undersøgelser med over 18.000 deltagere og regnes for mere præcis end den ældre tommelfingerregel '220 minus alder'. Bruges til at sætte realistiske pulszoner for pulsstyret træning. Erstatter ikke en egentlig makspulstest eller en lægelig vurdering ved hjertesygdom.
Formel
Makspuls = 208 − 0,7 × alder.
(Tanaka, Monahan & Seals, Journal of the American College of Cardiology, 2001)
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| alder | Alder | år |
| = | Estimeret makspuls | slag/min |
Gyldighed og kilde
- Kilde
- Tanaka-formlen (Tanaka, Monahan & Seals, 2001)
Gælder ikke når
- Vejledende estimat — individuel variation kan være ±10-20 slag/min. Erstatter ikke en fagperson eller lægelig vurdering ved kendt hjertekarsygdom.
Regneeksempel
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Alder30 år
Giver
- Estimeret makspuls187 slag/min
Kun for medlemmer
Selve beregneren er låst
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.
Sådan bruger du den
Pulszoner bygger på makspulsen, men de færreste medlemmer har testet den. Tanaka-formlen giver et bedre estimat end 220 minus alder, især for ældre. Brug den, når du sætter pulszoner på et medlem, der ikke har lavet en makstest.
Trin for trin
- Find medlemmets alder.
- Gang alderen med 0,7.
- Træk tallet fra 208. Det er den estimerede makspuls.
Typiske fejl
- At bruge estimatet som en præcis grænse. Den enkelte kan ligge 10-20 slag over eller under.
- At bruge formlen på et medlem, der tager betablokkere. Medicinen sænker pulsen.
Eksempler fra hverdagen
Seniorhold
Du skal sætte pulszoner for en kvinde på 65 år på seniorholdet.
- Alder
- 65 år
Det betyder: Hendes estimerede makspuls er 163 slag/min. Det er højere end 220 minus alder ville give, som undervurderer makspulsen hos ældre.
Tommelfingerregel
Ca. 208 minus 0,7 slag pr. leveår: 40 år giver ca. 180.
Sådan tjekker du svaret
Ser du et medlem ligge over den estimerede makspuls i et hårdt interval, er estimatet for lavt for ham.