VO2max (Rockport-gangtesten)
Konditionstal ud fra 1 miles gang
Estimerer VO2max ud fra tiden det tager at gå 1 engelsk mile (1609 m) så hurtigt som muligt samt pulsen ved målstregen. Velegnet til utrænede, ældre eller personer der ikke bør løbe en Cooper-test. Formlen er udviklet og valideret på 343 voksne 30-69 år.
Formel
VO2max = 132,853 − 0,0769×vægt(pund) − 0,3877×alder + 6,315×køn(1=mand,0=kvinde) − 3,2649×gangtid(min) − 0,1565×puls.
Vægt omregnes fra kg til pund (×2,20462), da originalformlen bruger pund.
(Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 1987)
Feltest med indbygget usikkerhed (R≈0,88) — kræver maksimal gang-indsats og bør ikke gennemføres ved ukendt hjertekar-status uden forudgående lægelig vurdering.
Vejledende
Resultatet er vejledende og et hjælpeværktøj til overslag og læring. Det erstatter ikke projektering, gældende normer og lovgivning eller en autoriseret fagpersons konkrete vurdering. Kontrollér altid mod kilden (Rockport-gangtesten (Kline et al., 1987)) og de faktiske forhold på opgaven. Se kilder & forbehold.
Næste skridt
Maksimal puls (Tanaka)
Estimeret makspuls ud fra alder
Pulszoner (Karvonen)
Personlige træningszoner ud fra hvile- og makspuls
Hvileforbrænding (BMR)
Kalorier kroppen bruger i fuldstændig hvile
Samlet energiforbrug (TDEE)
Dagligt kalorieforbrug inkl. aktivitet
Kropsfedt % (omkredsmetoden)
US Navy-metoden med målebånd
Talje-hofte-forhold (WHR)
Risikovurdering efter WHO's grænseværdier
VO2max (Cooper-testen)
Konditionstal ud fra en 12-minutters løbetest
Proteinbehov ved styrketræning
Dagligt proteinmål for muskelopbygning
Dagligt væskebehov
Vejledende samlet væskeindtag
Sikkert vægttabstempo
Realistisk tidshorisont for et vægttabsmål
Kalorieforbrug ved træning (MET)
Estimeret forbrænding for en given aktivitet
Wilks-score (styrkeløft)
Normaliseret styrke på tværs af kropsvægt
Væskeerstatning efter træning
Hvor meget bør du drikke, når sveden er tørret