§ 06
Hvor mange kalorier bruger jeg samlet set på en dag?
Svar: Ganger hvileforbrændingen (BMR efter Mifflin-St Jeor) med en aktivitetsfaktor (PAL) for at estimere det samlede daglige kalorieforbrug (TDEE) — tallet der typisk bruges som udgangspunkt for kost- og vægtmålsætninger. Aktivitetsfaktorerne 1,2-1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, som stadig bruges bredt i ernæringsvejledning. Erstatter ikke en klinisk diætists individuelle vurdering.
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × aktivitetsfaktor.
Aktivitetsfaktorer 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, brugt bredt i ernæringsvejledning.
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| vaegt | Vægt | kg |
| hoejde | Højde | cm |
| alder | Alder | år |
| koen | Køn | — |
| aktivitet | Aktivitetsniveau | — |
| = | Samlet energiforbrug (TDEE) | kcal/døgn |
Gælder ikke når
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
Giver
Kun for medlemmer
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.
Det samlede daglige energiforbrug er udgangspunktet for et kostmål: spis under for at tabe dig, over for at tage på. Beregneren ganger hvileforbrændingen med en aktivitetsfaktor.
En mand på 30 år, 75 kg og 175 cm, sidder på kontor og træner tre gange om ugen.
Det betyder: Hans samlede forbrug er ca. 2.336 kcal/døgn. Skal han tabe sig, trækker du 300-500 kcal fra det tal.
En kvinde på 28 år, 62 kg og 170 cm, er tømrer og træner fem gange om ugen.
Det betyder: Hun bruger ca. 2.383 kcal/døgn. Fysisk arbejde tæller med i aktivitetsniveauet.
Moderat aktive voksne bruger ca. 1,5 gange hvileforbrændingen.
Følg vægten i 2-3 uger. Står den stille ved det beregnede tal, passer det.