Fem kilo før sommerferien
Et medlem vil tabe 5 kg og har god tid. Hun vælger det skånsomme tempo.
- Ønsket vægttab
- 5 kg
- Vægttabstempo
- Skånsomt (0,5 kg/uge)
Det betyder: Det tager ca. 10 uger med et dagligt underskud på 550 kcal/dag.
§ 13
Sikkert vægttabstempo
Hvor lang tid tager et sundt vægttab, og hvor stort skal mit daglige kalorieunderskud være?
Svar: Beregner, hvor mange uger det tager at nå et ønsket vægttab, hvis man holder sig til Sundhedsstyrelsens anbefaling om maks. 0,5-1 kg vægttab om ugen, samt det daglige kalorieunderskud det svarer til efter Wishnofsky-reglen (ca. 7.700 kcal pr. kg fedt). Bruges til at sætte realistiske, holdbare mål med medlemmer frem for hurtige kure.
Formel
Antal uger = ønsket vægttab (kg) ÷ tempo (kg/uge).
Dagligt underskud = tempo (kg/uge) × 7.700 kcal/kg ÷ 7 dage.
Sundhedsstyrelsen anbefaler maks. 0,5-1 kg vægttab om ugen. 7.700 kcal/kg fedt er Wishnofsky-reglen (Wishnofsky, 1958) — en simplificeret tommelfingerregel, som nyere forskning viser overvurderer vægttab over tid, fordi forbrændingen falder undervejs.
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| oensket_vaegttab | Ønsket vægttab | kg |
| tempo | Vægttabstempo | — |
| = | Antal uger | uger |
| = | Dagligt kalorieunderskud | kcal/dag |
Gyldighed og kilde
- Kilde
- Sundhedsstyrelsen + Wishnofsky-reglen (1958)
Gælder ikke når
- Groft, vejledende overslag — det reelle forløb er ikke lineært, og større vægttab bør ske i samråd med en klinisk diætist eller læge, særligt ved sygdom.
Regneeksempel
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Ønsket vægttab5 kg
- Vægttabstempo0,50
Giver
- Antal uger10 uger
- Dagligt kalorieunderskud550 kcal/dag
Kun for medlemmer
Selve beregneren er låst
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.
Sådan bruger du den
Mange medlemmer vil tabe sig hurtigt. Med Sundhedsstyrelsens tempo på 0,5-1 kg om ugen kan du sætte et realistisk mål og vise, hvor stort et dagligt kalorieunderskud det kræver.
Trin for trin
- Aftal det ønskede vægttab i kg med medlemmet.
- Vælg tempo: 0,5 kg om ugen er skånsomt, 1 kg er det højeste anbefalede.
- Del vægttabet med tempoet. Det giver antal uger.
- Gang tempoet med 7.700 kcal og del med 7. Det giver det daglige underskud.
Typiske fejl
- At regne med at vægttabet går lige hurtigt hele vejen. Forbrændingen falder, så det går langsommere til sidst.
- At forklare de første kilo på en uge som fedt. Det er mest væske.
Eksempler fra hverdagen
Stort vægttab
En mand vil tabe 20 kg og vil gerne gå hurtigt frem.
- Ønsket vægttab
- 20 kg
- Vægttabstempo
- Maks. anbefalet (1 kg/uge)
Det betyder: Ved det højeste anbefalede tempo tager det ca. 20 uger med et underskud på 1.100 kcal/dag. Så stort et vægttab bør ske i samarbejde med læge eller diætist.
Tommelfingerregel
500 kcal under om dagen giver ca. 0,5 kg om ugen.
Sådan tjekker du svaret
Antal uger gange tempo skal give det ønskede vægttab.