Kontrolskema: Kropssammensætning og fremgangsmåling
Følg fremgang bredt – ikke kun på badevægten
Brug dette kontrolskema til at følge et medlems fremgang over tid på en bred og retvisende måde – ikke kun ud fra badevægten. Gentag målingerne med jævne mellemrum og under så ens forhold som muligt (tidspunkt på dagen, påklædning, forud for/efter måltid).
§Hvad kan indgå i opfølgningen
| Mål | Metode | Hyppighed |
|---|---|---|
| Kropsvægt | Vejning under ens forhold | Hver 1-2 uge |
| Omkredsmål | Målebånd (talje, hofte, lår, overarm) | Hver 2-4 uge |
| Styrke-referencer | Antal gentagelser/vægt ved faste øvelser | Hver 4 uge |
| Kondition | Fx puls ved samme belastning eller distance | Hver 4-6 uge |
| Oplevet fremgang | Medlemmets egen vurdering og energiniveau | Løbende samtale |
§Vær opmærksom på målemetodens usikkerhed
Simple metoder som målebånd og badevægt er praktiske, men har en vis unøjagtighed sammenlignet med kliniske metoder som DXA-scanning. Brug dem konsekvent og som pejlemærke for udvikling over tid – ikke som en præcis videnskabelig måling.
§Sådan bruger du skemaet
- 01Aftal med medlemmet, hvilke mål der giver mening i forhold til deres formål.
- 02Notér dato, metode og forhold ved hver måling, så tallene kan sammenlignes.
- 03Sæt målingerne i sammenhæng – ét enkelt tal fortæller sjældent hele historien.
- 04Brug opfølgningen som afsæt for en samtale, ikke som en dom.
“Det tal, der betyder mest, er sjældent det, der står på vægten.”