Tjekliste: Sikker træning og opvarmning

§Inden træningen

• 01Afklar eventuelle skader eller hensyn fra medlemmet.
• 02Tjek at redskaber og udstyr er hele og virker.
• 03Sørg for plads og ryddelige omgivelser.

§Opvarmning

• 01Få pulsen lidt op og blodet i gang.
• 02Aktivér de led og muskler, dagens øvelser bruger.
• 03Lav lette versioner af dagens hovedbevægelser.

§Under træningen

• 01Hold teknik før belastning – øg kun, når bevægelsen er kontrolleret.
• 02Hold øje med tegn på smerte eller overbelastning.
• 03Stop og henvis til læge/fagperson ved smerte, der ikke giver sig.