Ergonomi og arbejdsmiljø ved skærmarbejde

Grafisk arbejde slider ikke på ryggen som tunge løft — det slider gennem timevis af stillesiddende, ensidigt arbejde med mus, tastatur og koncentreret blik på en skærm. Musearm, nakke- og skulderspændinger og trætte øjne er fagets typiske gener, og de udvikler sig snigende. Den gode nyhed er, at de i høj grad kan forebygges med indretning, variation og vaner.

§Reglerne: skærmarbejde er reguleret

Arbejde ved skærm er omfattet af arbejdsmiljøreglerne, og der gælder særlige krav, når man som mediegrafikeren arbejder ved skærm regelmæssigt og i en væsentlig del af arbejdstiden. Arbejdsgiveren skal sørge for, at skærmarbejdspladsen er indrettet forsvarligt — skærm, tastatur, bord, stol og belysning — og arbejdet skal tilrettelægges, så det jævnligt afbrydes af pauser eller anden arbejdsaktivitet. Har du behov for særlige skærmbriller til arbejdet, skal arbejdsgiveren betale dem.

§Indret arbejdspladsen rigtigt

• 01Skærmens overkant omtrent i øjenhøjde og på cirka en armslængdes afstand.
• 02Underarmene støttet og skuldrene sænkede; tastatur og mus tæt på kroppen.
• 03Stol og bord justeret, så fødderne står på gulvet og lårene er vandrette — skift gerne mellem at sidde og stå.
• 04Skærmen placeret vinkelret på vinduer, så du undgår reflekser og modlys.
• 05Ryd de nærmeste 30 cm: det, du bruger hele tiden, skal kunne nås uden at strække.

§Musearm og ensidigt gentaget arbejde

Præcisionsarbejde med mus og pen giver mange små, ens bevægelser i timevis — det, der kan udvikle sig til smerter i hånd, arm og skulder. Forebyg ved at veksle mellem mus, pen/tegneplade og tastaturgenveje, holde musen afslappet i stedet for i et fast greb, og lægge korte mikropauser ind, hvor hånden slipper musen helt. Reagér på de tidlige signaler — snurren, ømhed, træthed — i stedet for at arbejde igennem dem.

§Øjnene: skærmens stille belastning

Ved koncentreret skærmarbejde blinker man mindre, og øjnene tørrer ud og trættes. Giv øjnene regelmæssige pauser ved at kigge langt væk med jævne mellemrum, sørg for god almen belysning uden reflekser i skærmen, og hold skærmen ren og med fornuftig kontrast og tekststørrelse. Oplever du hovedpine, flimren eller problemer med at stille skarpt, så få synet undersøgt — det kan være tegn på, at du har brug for skærmbriller.

§APV og arbejdsmiljøorganisationen

Arbejdspladsen skal med jævne mellemrum gennemføre en arbejdspladsvurdering (APV), hvor man systematisk kortlægger arbejdsmiljøproblemer og lægger en plan for at løse dem — skærmarbejdspladserne hører med her. På større arbejdspladser er der desuden en arbejdsmiljøorganisation med en arbejdsmiljørepræsentant, du kan gå til med problemer. Brug de kanaler: en dårlig stol eller en flimrende skærm er ikke noget, man skal 'vænne sig til', men noget der skal meldes og rettes.

§Det psykiske arbejdsmiljø

Deadlines, kundekrav og mange samtidige opgaver er en del af faget — og tidspres er en reel belastning, hvis det står på konstant. God planlægning, realistiske aftaler om leverancer og en kultur, hvor man siger til i tide, når en deadline skrider, er lige så meget arbejdsmiljø som en god stol. Tal med din leder eller arbejdsmiljørepræsentant, hvis presset bliver kronisk.

Som lærling har du samme ret til et forsvarligt arbejdsmiljø som alle andre — og du har et medansvar for at bruge indretningen rigtigt, holde pauserne og sige til, når noget belaster. Vanerne, du lægger i læretiden, følger dig resten af arbejdslivet.

“Ingen leverer skarpt design med en sovende hånd og trætte øjne. At passe på kroppen er at passe på fagligheden.”

— Om ergonomi i grafisk arbejde