Krop, muskler og de store bevægemønstre
For at kunne vejlede sikkert og effektivt skal du forstå kroppens grundlæggende anatomi og bevægelser. Du behøver ikke være læge, men du skal kunne se, hvad en øvelse træner, hvorfor en bevægelse er god eller risikabel, og hvordan du tilpasser den til den enkelte.
Det meste træning involverer de store muskelgrupper. At kunne dem hjælper dig med at sammensætte balancerede programmer, der træner hele kroppen og ikke kun ‘spejlmusklerne’.
Muskler skaber bevægelse over led. Bøjning (fleksion) og strækning (ekstension) er de mest grundlæggende. Når du kan se, hvilke led en øvelse bevæger, kan du også se, hvilke muskler der arbejder – og hvor belastningen lander.
De fleste effektive øvelser kan grupperes i nogle få bevægemønstre. Hvis en træningsplan dækker dem alle, rammer den hele kroppen.
God teknik kommer altid før tunge vægte. En medlem, der lærer mønstrene rent, kan belaste sikkert senere. Din opgave som træner er at se teknikken, korrigere venligt og tydeligt, og kun øge belastningen, når bevægelsen er kontrolleret.