Krop, muskler og de store bevægemønstre
En træner skal forstå, hvordan kroppen bevæger sig. Her ser vi på store muskelgrupper, leddenes bevægelser og de grundlæggende bevægemønstre, som de fleste øvelser bygger på.
Fra mål til en plan der virker
En god træningsplan bygger på nogle få bærende principper: progression, specificitet, restitution og variation. Her ser vi på, hvordan du oversætter et medlems mål til en realistisk plan.
Det der gør folk ved med at komme
Trænerens vigtigste redskab er kommunikation. Her ser vi på god instruktion, at lede et hold, motivation og den løbende kontakt, der får medlemmer til at fortsætte.
Forbered kroppen og træn sikkert
En god opvarmning og fornuftige forholdsregler holder medlemmerne skadesfri og i gang. Her ser vi på, hvad opvarmningen skal opnå, hvordan man belaster fornuftigt, og hvornår man stopper og henviser.
Grundbegreber uden løfter og vidundermidler
En træner skal kunne tale forsvarligt om kost på et overordnet niveau. Her ser vi på energibalance, makronæringsstoffer, måltidsvaner og væske – og på den vigtige grænse til diætist og læge.
Det der får folk til at blive ved
De fleste kender til at starte med gejst og falde fra efter et par uger. Her ser vi på, hvordan en træner hjælper medlemmer med realistiske mål, gode vaner og en relation, der holder motivationen oppe på den lange bane.
Forstå hvad der faktisk sker, når kroppen bevæger sig
En træner skal kunne se ud over enkeltøvelser og forstå hvordan muskler arbejder og led bevæger sig. Her gennemgår vi de tre former for muskelarbejde, musklernes roller og leddenes bevægelser – fundamentet for at vurdere enhver øvelse.
Hjertestop, AED og akutte situationer i centeret
Et træningscenter er et af de steder, hvor pludselig hjertestop kan ske. Her gennemgår vi grundtrinene i livreddende førstehjælp efter ERC-retningslinjerne, brug af hjertestarter (AED), og hvordan du håndterer almindelige akutte situationer.
Sundhed og klima – syv råd du må vejlede efter
En træner skal kunne give kostvejledning på et fagligt forsvarligt grundlag. De officielle kostråd er det fundament, du må læne dig op ad – her gennemgår vi de syv råd og grænsen til diætist og læge.
Hvordan systematisk træning og trænerfaget opstod
Idéen om systematisk fysisk træning er ung sammenlignet med mange håndværk. Her følger vi vejen fra 1800-tallets gymnastiksystemer og styrkemænd over de første træningsinstitutter til den moderne fitnessbranche, og vi ser, hvordan trænerrollen blev til et selvstændigt fag.