Målgrupper med særlige behov: børn, ældre, gravide og kronisk sygdom

Et fitnesscenter har medlemmer i alle aldre og med vidt forskellige forudsætninger. En god træner kan se forskellen på et almindeligt medlem og et medlem med særlige behov, og ved, hvornår træningen skal tilpasses – og hvornår den skal foregå i samråd med en anden fagperson.

§Børn og unge

Børn og unge kan sagtens styrketræne, når øvelserne og belastningen tilpasses alder og modenhed, og teknikken prioriteres højt. Fokus bør ligge på varieret bevægelse, grundlæggende teknik og glæden ved at bevæge sig, frem for tunge vægte og ensidig specialisering tidligt.

§Ældre

Hos ældre er muskelstyrke og balance ofte det vigtigste fokus, fordi det direkte hænger sammen med selvhjulpenhed og risikoen for fald. Sundhedsstyrelsen fremhæver, at også ældre bør lave muskelstyrkende og balancetrænende aktivitet flere gange om ugen. Belastningen tilpasses den enkeltes niveau, og progressionen sker typisk langsommere end hos yngre.

§Gravide

Fysisk aktivitet under en normal graviditet er som udgangspunkt gavnligt, men træningen bør tilpasses løbende: øvelser med risiko for slag mod maven, langvarig liggende stilling på ryggen i senere trimestre og meget høj intensitet bør vurderes forsigtigt. Ved komplikationer eller usikkerhed henvises altid til jordemoder eller læge.

§Kronisk sygdom

Mange med kronisk sygdom – som hjerte-kar-sygdom, diabetes eller led- og rygproblemer – har stor gavn af tilpasset træning, men her er samarbejdet med sundhedsvæsenet særligt vigtigt. En træner tilrettelægger ikke behandling, men kan udføre træning efter anbefalinger fra læge eller fysioterapeut, og skal kunne se tegn på, at noget kræver opmærksomhed.

“En god plan for alle findes ikke – men en god tilpasning til den enkelte gør.”