Kuchnia i energia — całościowo dla trenerów

Jedzenie i picie to duża część sposobu, w jaki trening się czuje i działa, a członkowie często pytają o dietę. Trener powinien móc dać rozsądne, ogólne wskazówki oparte na powszechnie uznanych zasadach — i znać granicę do tego, co należy do dietetyka lub lekarza.

Ciało zużywa energię, aby żyć i poruszać się, i uzyskuje energię z jedzenia. Stosunek energii spożywanej do zużytej jest centralnym pojęciem stojącym za zmianami masy ciała. To zasada — bez obietnic określonych rezultatów na określony czas.

• 01Białko — budulec mieśni między innymi.
• 02Węglowodany — ważne źródło energii, szczególnie przy aktywności.
• 03Tłuszcz — konieczny między innymi do funkcji organizmu.
• 04Zróżnicowana dieta zwykle pokrywa potrzeby większości.

Dla większości dobra dieta to mniej o pojedynczych produktach, a bardziej o nawykach: jedzenie mniej regularnie, wybór urozmaicony, i znalezienie rozwiązań, które pasują do codziennego życia. Realistyczny nawyk, który się utrzymuje, bije ścisły plan, który się porzuca.

Picie wystarczającej ilości — szczególnie podczas ćwiczeń i w cieple — to prosty, ale ważny element dobrze się czuć i osiągać wyniki. Woda jest punktem wyjścia dla większości w zwyczajnym ćwiczeniu.

Świat żywienia pełny jest silnych twierdzeń, środków cudotwórczych i trendów mody. Trzymaj się uznanych, powszechnych zasad i oficjalnych zaleceń i bądź szczery na temat tego, czego nie wiesz. To tworzy zaufanie — i chroni członka.