Motywacja, nawyki i utrzymanie na dłuższą metę

Zmotywowanie ludzi do rozpoczęcia jest rzadko problemem — zmotywowanie ich do pozostania jest sztuką. Trener, który rozumie motywację i nawyki, tworzy rezultaty, ponieważ to uporczywa praca w czasie, która zmienia ludzi, a nie jeden ciężki trening.

Duży, odległy cel może wydawać się nie do osiągnięcia. Pomóż członkowi rozbić go na konkretne submale, które można osiągnąć na krótką metę. Małe zwycięstwa na drodze utrzymują motywację, gdzie odległy cel końcowy nie może stać sam.

Siła woli to ograniczony zasób. To, co się utrzymuje, to nawyki: stałe czasy, plan pasujący do codzienności i niska bariera rozpoczęcia. Pomóż członkowi uczynić trening czymś, co się po prostu dzieje, zamiast czymś, o co trzeba walczyć za każdym razem.

• 01Ustaw konkretne, realistyczne cele częściowe.
• 02Powiąż trening ze stałymi czasami i rutynami.
• 03Ułatw start — utwórz niską barierę wejścia.
• 04Uczcij postęp, również ten mały.

Wiele osób pozostaje w centrum z powodu ludzi, a nie maszyn. Bycie widzianym, pozdrawianym i pytanym tworzy przynależność i zobowiązanie. Kontakt osobisty jest często najpotężniejszym narzędziem zatrzymania, które masz.

Każdy ma okresy mniejszej motywacji. Sprostaj temu ze zrozumieniem zamiast wskazywania palcem: dostosuj plan, dowiedz się co blokuje, i pomóż członkowi wrócić bez poczucia winy. Przerwa jest lepsza niż rezygnacja.