Ogrzewanie i zapobieganie obrażeniom
Przygotuj ciało i trenuj bezpiecznie
Wstęp
Uszkodzenia są jedną z największych przyczyn, dla których ludzie robia przerwę lub całkowicie przestaja sie ćwiczyć. Duza czesc moze byc zapobiegana przezrópną podgrzewanie, dobrą technikę i obciazenie, które pasuje do poziomu. Jako trener, zapobieganie jest zadaniem wieźniościa — nie to, co się pomija, gdy jest zajęte.
Co powinno osiągnąć ogrzewanie?
Rozgrzewka przygotowuje ciało i umysł na nadchodzące obciążenie: puls się trochę podnosi, krew się rozpędzić, odpowiednie stawy i mięśnie uaktywniają się, i ruchy są ćwiczone w lekkich wersjach. Daje zarówno lepszą wydajność, jak i mniejsze ryzyko urazów.
- 01Podnieś nieco tętno i pobudź krążenie krwi.
- 02Aktywuj stawy i mięśnie, które ćwiczenia na dzisiaj będą używać.
- 03Ćwicz główne dzisiejsze ruchy w lekkich, kontrolowanych wersjach.
- 04Dostosuj ogrzewanie do tego, co ma być trenowane.
Obciążaj rozsądnie
Wiele urazów pojawia się, gdy obciążenie zwiększa się zbyt szybko lub gdy technika jest poświęcana dla ciężkich ciężarów. Stopniowa progresja, dobra technika i wystarczająca regeneracja to najlepsza profilaktyka urazów, jaka istnieje. Więcej nie zawsze jest lepsze.
Obserwuj znaki
Naucz się rozróżniać między normalnym wysiłkiem treningowym a sygnałami ostrzegawczymi. Ostra lub nagła ból, ból, który nie ustępuje, lub ruch, który boli w wykonaniu, są znakami zatrzymania – nie pchania przez.
Środowisko fizyczne
Bezpieczeństwo dotyczy również otoczenia: czystych i nieuszkodzonych narzędzi, ciężarów umieszczonych prawidłowo, przestrzeni wokół trenującego i prawidłowego użycia sprzętu. Czysty i dobrze utrzymany siłownia zapobiega wypadkom.
“Najlepszy trening to taki, który możesz powtórzyć jutro – nie taki, który cię znokautuje na tydzień.”