Programowanie i zasady treningowe

Program treningowy to nie losowa lista ćwiczeń — to plan, który w czasie przenosi człowieka w kierunku celu. Zasady, które sprawiają, że plany są skuteczne, są takie same, niezależnie od tego, czy celem jest siła, kondycja, utrata wagi, czy po prostu poczucie się lepiej.

• 01Progresja — obciążenie wzrasta stopniowo, dzięki czemu ciało nadal się adaptuje.
• 02Specyficzność — poprawiasz to, co trenujesz; plan musi pasować do celu.
• 03Regeneracja — ciało staje się silniejsze w spoczynku między treningami, a nie podczas samego wysiłku.
• 04Zmienność – rozsądna zmienność utrzymuje motywację i zapobiega jednostronnym obciążeniom.
• 05Indywidualizacja — plan jest dostosowywana do poziomu jednostki, zdrowia i codzienności.

Zacznij od celu i codzienności członka: co chcą osiągnąć, ile dni mogą trenować i jaki jest ich punkt wyjścia? Realistyczny plan, który pasuje do życia, pokonuje doskonały plan, który nie jest przestrzegany.

Typowy trening ma rozgrzewkę, część główną i schłodzenie. Rozgrzewka przygotowuje ciało i stawy, część główna zawiera najważniejsze ćwiczenia, a schłodzenie obniża puls i może zawierać mobilność. Logiczna kolejność czyni trening zarówno bezpieczniejszym, jak i bardziej efektywnym.

Postęp nie musi być tylko większą wagą. Możesz również zwiększyć liczbę powtórzeń, zestawy lub poprawić technikę i zakres ruchu. Małe, równomierne kroki trwają dłużej niż duże skoki, które kończą się przeciążeniem lub rozczarowaniem.

“Najlepszy plan treningowy nie jest najtrudniejszy — to ten, który członek faktycznie wykonuje tydzień po tygodniu.”