Motionsløber
Et medlem løber 2.400 m på 12 minutter ved opstart.
- Tilbagelagt distance på 12 minutter
- 2400 metr
To znaczy: Hans kondital er ca. 42,4 ml/kg/min.
§ 09
VO2max (test Coopera)
Hvad er min estimerede VO2max efter en 12-minutters løbetest?
Odpowiedź: Estimerer det maksimale iltoptag (VO2max) ud fra, hvor langt man kan løbe på 12 minutter. Cooper validerede testen mod laboratorie-målt VO2max hos 115 mænd i det amerikanske luftvåben og fandt en korrelation på r=0,90. Bruges som simpel feltest af kondition uden andet udstyr end en løbebane eller et GPS-ur.
Wzór
VO2max = (distance i meter − 504,9) ÷ 44,73.
(Cooper, Journal of the American Medical Association, 1968)
| Symbol | Znaczenie | Jednostka |
|---|---|---|
| distance | Tilbagelagt distance på 12 minutter | meter |
| = | Estimeret VO2max | ml/kg/min |
Ważność i źródło
- Źródło
- Cooper-testen (Cooper, 1968, JAMA)
Nie dotyczy, gdy
- Feltest med indbygget usikkerhed — bør udføres på plan bane/løbebånd efter opvarmning og bør ikke gennemføres af utrænede eller personer med kendt hjertekarsygdom uden forudgående lægelig vurdering.
Przykład obliczeniowy
Wstawiono domyślne wartości kalkulatora. Liczby obliczono dokładnie tym wzorem, którego używa narzędzie.
Wstawiono
- Tilbagelagt distance på 12 minutter2400 meter
Dawca
- Estimeret VO2max42,4 ml/kg/min
Tylko dla członków
Sam kalkulator jest zablokowane
Utwórz bezpłatne konto, aby odblokować wszystkie artykuły, kalkulatory, szablony i asortyment — i uzyskać dostęp do quizów i klas. Zajmuje to poniżej minuty: imię, email i hasło. Żadna karta kredytowa.
Chcesz najpierw czegoś spróbować? Zobacz, czego możesz używać bez konta — strefa junior, leksykon, filmy i więcej.
Sådan bruger du den
Cooper-testen er en enkel konditionstest for medlemmer, der kan løbe i 12 minutter. Den bruges til at måle udgangspunktet ved opstart og til at vise fremgang efter et løbeforløb.
Krok za krokiem
- Varm grundigt op, og løb så langt som muligt på 12 minutter på bane eller løbebånd.
- Notér distancen i meter.
- Træk 504,9 fra distancen, og del med 44,73.
Typowe błędy
- At lade en utrænet starte for hurtigt. Han går død efter fire minutter, og resultatet bliver for lavt.
- At teste i blæst eller på kuperet terræn. Testen skal være på plant underlag.
Przykłady z codzienności
Efter 10 ugers løbeprogram
Samme medlem løber 2.800 m efter 10 ugers træning.
- Tilbagelagt distance på 12 minutter
- 2800 metr
To znaczy: Konditallet er nu ca. 51,3 ml/kg/min. Sammenlign med første test for at se fremgangen.
Reguła praktyczna
Hver 45 m længere på 12 minutter giver ca. 1 højere kondital.
Jak sprawdzić odpowiedź
2.000 m giver ca. 33 og 3.000 m ca. 56. Ligger svaret langt fra, så tjek distancen.