Przejdź do treści
Discebo.dk

§ 05

Spoczynkowa przemiana materii (BMR)

Hvor mange kalorier bruger jeg i fuldstændig hvile?

Odpowiedź: Beregner det basale energiforbrug (BMR) ud fra vægt, højde, alder og køn efter Mifflin-St Jeor-formlen, som i valideringsstudier rammer tættere på målt stofskifte end den ældre Harris-Benedict-formel. Bruges som udgangspunkt for at sætte et samlet kaloriebehov sammen med et aktivitetstillæg. Erstatter ikke en klinisk diætists eller læges vurdering ved sygdom.

Wzór

Mand: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder + 5.

Kvinde: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder − 161.

(Mifflin, St Jeor et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990)

Symbole i jednostki we wzorze
SymbolZnaczenieJednostka
vaegtWagakg
hoejdeWysokośćcm
alderWiekår
koenKøn—
=Spoczynkowa przemiana materii (BMR)kcal/døgn

Ważność i źródło

Źródło
Mifflin-St Jeor-formlen (Mifflin et al., 1990)

Nie dotyczy, gdy

  • BMR er hvileforbrænding uden aktivitet — læg et aktivitetstillæg til (se TDEE-beregneren) for det samlede daglige behov. Vejledende estimat, ikke en klinisk vurdering.

Przykład obliczeniowy

Wstawiono domyślne wartości kalkulatora. Liczby obliczono dokładnie tym wzorem, którego używa narzędzie.

Wstawiono

  • Waga75 kg
  • Wysokość175 cm
  • Wiek30 år
  • Køn1

Dawca

  • Spoczynkowa przemiana materii (BMR)1699 kcal/døgn

Tylko dla członków

Sam kalkulator jest zablokowane

Utwórz bezpłatne konto, aby odblokować wszystkie artykuły, kalkulatory, szablony i asortyment — i uzyskać dostęp do quizów i klas. Zajmuje to poniżej minuty: imię, email i hasło. Żadna karta kredytowa.

Utwórz darmowe konto →Zaloguj się

Chcesz najpierw czegoś spróbować? Zobacz, czego możesz używać bez konta — strefa junior, leksykon, filmy i więcej.

Sådan bruger du den

Når et medlem vil tabe sig eller tage på, starter kostsnakken med, hvad kroppen bruger i hvile. Mifflin-St Jeor er den formel, der rammer bedst for raske voksne. Tallet bruges sammen med et aktivitetstillæg i TDEE-beregneren.

Krok za krokiem

  1. Gang vægten i kg med 10.
  2. Gang højden i cm med 6,25, og læg til.
  3. Gang alderen med 5, og træk fra.
  4. Læg 5 til for mænd, eller træk 161 fra for kvinder.

Typowe błędy

  • At bruge hvileforbrændingen som kaloriemål. Spiser medlemmet kun det, bliver underskuddet for stort.
  • At vælge forkert køn. Forskellen er 166 kcal.

Przykłady z codzienności

Mand på 30 år

Et medlem på 30 år, 75 kg og 175 cm, vil gerne vide, hvad han forbrænder i hvile.

Waga
75 kg
Wysokość
175 cm
Wiek
30 rok
Køn
Mężczyzna

To znaczy: Hans hvileforbrænding er ca. 1699 kcal/dzień.

Kvinde på 45 år

En kvinde på 45 år, 68 kg og 168 cm, vil i gang med et vægttab.

Waga
68 kg
Wysokość
168 cm
Wiek
45 rok
Køn
Kobieta

To znaczy: Hun forbrænder ca. 1344 kcal/dzień i hvile. Det samlede forbrug med aktivitet er højere.

Reguła praktyczna

De fleste voksne ligger mellem 1.200 og 1.900 kcal i hvile.

Jak sprawdzić odpowiedź

Svaret skal være ca. 20-25 kcal pr. kg kropsvægt hos voksne.