30 minutters jogging
Et medlem på 75 kg jogger 30 minutter på løbebåndet i ca. 8 km/t.
- Waga ciała
- 75 kg
- Czas trwania
- 30 min
- Aktywność
- Løb/jogging (~8 km/t)
To znaczy: Han forbrænder ca. 327 kcal.
§ 14
Spalanie kalorii podczas ćwiczeń (MET)
Hvor mange kalorier forbrænder et medlem under denne aktivitet?
Odpowiedź: Estimerer kalorieforbrænding under en træningsaktivitet ud fra MET-værdien (metabolisk ækvivalent) for aktiviteten, kropsvægt og varighed — den standardmetode der ligger bag de fleste fitnessures og -apps' kalorietal. MET-værdierne er befolkningsgennemsnit fra Compendium of Physical Activities og kan afvige ±10-20% for den enkelte.
Wzór
Kalorier/min = MET × 3,5 × vægt(kg) ÷ 200.
Samlet kalorieforbrug = kalorier/min × varighed(min).
MET-værdier fra Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011; svømning og styrketræning efter 2024 Adult Compendium, kode 18240 og 02050).
| Symbol | Znaczenie | Jednostka |
|---|---|---|
| vaegt | Waga ciała | kg |
| varighed | Czas trwania | min |
| met | Aktywność | — |
| = | Estimeret kalorieforbrug | kcal |
Ważność i źródło
- Źródło
- MET-værdier (Compendium of Physical Activities, Ainsworth et al., 2011)
Nie dotyczy, gdy
- Estimat baseret på befolkningsgennemsnit — reel forbrænding varierer med teknik, terræn, temperatur og individuel fysiologi.
Przykład obliczeniowy
Wstawiono domyślne wartości kalkulatora. Liczby obliczono dokładnie tym wzorem, którego używa narzędzie.
Wstawiono
- Waga ciała75 kg
- Czas trwania30 min
- Aktywność8,30
Dawca
- Estimeret kalorieforbrug327 kcal
Tylko dla członków
Sam kalkulator jest zablokowane
Utwórz bezpłatne konto, aby odblokować wszystkie artykuły, kalkulatory, szablony i asortyment — i uzyskać dostęp do quizów i klas. Zajmuje to poniżej minuty: imię, email i hasło. Żadna karta kredytowa.
Chcesz najpierw czegoś spróbować? Zobacz, czego możesz używać bez konta — strefa junior, leksykon, filmy i więcej.
Sådan bruger du den
Medlemmer vil gerne vide, hvor mange kalorier en træning forbrænder. MET-metoden er den, som de fleste fitnessure bygger på, og den giver et realistisk overslag ud fra aktivitet, vægt og tid.
Krok za krokiem
- Vælg aktiviteten. Hver aktivitet har en MET-værdi.
- Gang MET med 3,5 og med kropsvægten, og del med 200. Det giver kcal pr. minut.
- Gang med varigheden i minutter.
Typowe błędy
- At regne ét træningspas som nøglen til vægttab. 30 minutters jogging svarer til et lille måltid.
- At stole blindt på uret. Både uret og beregneren kan ramme 10-20 % ved siden af.
Przykłady z codzienności
Romaskine på seniorholdet
En kvinde på 68 kg ror i 20 minutter i moderat tempo.
- Waga ciała
- 68 kg
- Czas trwania
- 20 min
- Aktywność
- Romaskine, moderat
To znaczy: Hun forbrænder ca. 167 kcal.
Reguła praktyczna
Ca. 1 kcal pr. kg kropsvægt pr. MET pr. time.
Jak sprawdzić odpowiedź
En times rolig gang for en voksen bør give 200-300 kcal. Får du meget mere, så tjek MET-værdien.