§ 07

Tkanka tłuszczowa % (metoda obwodów)

Hvad er min estimerede kropsfedtprocent ud fra omkredsmål?

Odpowiedź: Estimerer kropsfedtprocent ud fra omkredsmål af talje, hals (og hofte for kvinder) samt højde — metoden det amerikanske søværn bruger i sit fysiske test-program. Metoden korrelerer ca. r=0,90 mod undervandsvejning med en usikkerhed på ca. 3-4 procentpoint. Kræver kun et målebånd og bruges til at følge medlemmers kropssammensætning over tid.

Wzór

Mand: %fedt = 86,010×log10(talje−hals) − 70,041×log10(højde) + 36,76 (mål i tommer).

Kvinde: %fedt = 163,205×log10(talje+hofte−hals) − 97,684×log10(højde) − 78,387 (mål i tommer).

Denne beregner tager mål i cm og omregner til tommer (÷2,54) før formlen anvendes.

(Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984)

Symbole i jednostki we wzorze
Symbol	Znaczenie	Jednostka
koen	Køn	—
talje	Talje (ved navlen)	cm
hals	Hals (under struben)	cm
hofte	Hofte (bredeste sted, kun kvinder)	cm
hoejde	Wysokość	cm
=	Estimeret kropsfedt	% kropsfedt

Ważność i źródło

Źródło: US Navy-metoden (Hodgdon & Beckett, 1984)

Nie dotyczy, gdy

Vejledende skøn (±3-4 procentpoint vs. undervandsvejning/DEXA) — bruges til at følge udvikling over tid, ikke som diagnostisk mål. Erstattes bedst med DEXA-scanning eller vurdering fra klinisk diætist ved behov for præcision.

Przykład obliczeniowy

Wstawiono domyślne wartości kalkulatora. Liczby obliczono dokładnie tym wzorem, którego używa narzędzie.

Wstawiono

Køn1
Talje (ved navlen)85 cm
Hals (under struben)38 cm
Hofte (bredeste sted, kun kvinder)95 cm
Wysokość175 cm

Dawca

Estimeret kropsfedt17,0 % kropsfedt

Tylko dla członków

Sam kalkulator jest zablokowane

Utwórz bezpłatne konto, aby odblokować wszystkie artykuły, kalkulatory, szablony i asortyment — i uzyskać dostęp do quizów i klas. Zajmuje to poniżej minuty: imię, email i hasło. Żadna karta kredytowa.

Utwórz darmowe konto →Zaloguj się

Chcesz najpierw czegoś spróbować? Zobacz, czego możesz używać bez konta — strefa junior, leksykon, filmy i więcej.

Sådan bruger du den

Når et medlem træner styrke og taber fedt, kan vægten stå stille, selvom kroppen ændrer sig. Med et målebånd kan du estimere fedtprocenten og følge udviklingen uden udstyr.

Krok za krokiem

Mål taljen ved navlen, halsen lige under struben og hos kvinder hoften på det bredeste sted.
Mål højden uden sko.
Vælg køn, og indtast målene i cm. Beregneren regner selv om til tommer.
Mål på samme måde hver gang, så udviklingen kan sammenlignes.

Typowe błędy

At måle taljen forskellige steder fra gang til gang. Mål altid ved navlen.
At trække maven ind eller stramme målebåndet. Målebåndet skal ligge let på huden.

Przykłady z codzienności

Mand i vægttabsforløb

Et medlem på 175 cm har taljemål 92 cm og halsmål 39 cm ved opstart.

Køn: Mężczyzna
Talje (ved navlen): 92 cm
Hals (under struben): 39 cm
Hofte (bredeste sted, kun kvinder): 95 cm
Wysokość: 175 cm

To znaczy: Hans estimerede fedtprocent er 21,5 % kropsfedt. Mål igen om 6-8 uger med samme målebånd.

Kvinde efter 12 ugers styrketræning

Et medlem på 168 cm måler talje 74 cm, hofte 98 cm og hals 32 cm.

Køn: Kobieta
Talje (ved navlen): 74 cm
Hals (under struben): 32 cm
Hofte (bredeste sted, kun kvinder): 98 cm
Wysokość: 168 cm

To znaczy: Hendes estimerede fedtprocent er 28 % kropsfedt.

Reguła praktyczna

Et fald på 1 cm i taljen ved samme halsmål giver ca. 0,5-1 procentpoint lavere fedtprocent.

Jak sprawdzić odpowiedź

Usikkerheden er 3-4 procentpoint. Se på udviklingen over tid frem for ét enkelt tal.