Medlem på 30 år
En løber på 30 år vil træne efter puls og har aldrig testet makspulsen.
- Wiek
- 30 rok
To znaczy: Hans estimerede makspuls er 187 slag/min. Brug tallet i Karvonen-beregneren til pulszonerne.
§ 03
Maksymalne tętno (Tanaka)
Hvad er min estimerede maksimale puls ud fra min alder?
Odpowiedź: Estimerer den maksimale hjertefrekvens ud fra alder efter Tanaka-formlen, som bygger på et metastudie af 351 undersøgelser med over 18.000 deltagere og regnes for mere præcis end den ældre tommelfingerregel '220 minus alder'. Bruges til at sætte realistiske pulszoner for pulsstyret træning. Erstatter ikke en egentlig makspulstest eller en lægelig vurdering ved hjertesygdom.
Wzór
Makspuls = 208 − 0,7 × alder.
(Tanaka, Monahan & Seals, Journal of the American College of Cardiology, 2001)
| Symbol | Znaczenie | Jednostka |
|---|---|---|
| alder | Wiek | år |
| = | Estimeret makspuls | slag/min |
Ważność i źródło
- Źródło
- Tanaka-formlen (Tanaka, Monahan & Seals, 2001)
Nie dotyczy, gdy
- Vejledende estimat — individuel variation kan være ±10-20 slag/min. Erstatter ikke en fagperson eller lægelig vurdering ved kendt hjertekarsygdom.
Przykład obliczeniowy
Wstawiono domyślne wartości kalkulatora. Liczby obliczono dokładnie tym wzorem, którego używa narzędzie.
Wstawiono
- Wiek30 år
Dawca
- Estimeret makspuls187 slag/min
Tylko dla członków
Sam kalkulator jest zablokowane
Utwórz bezpłatne konto, aby odblokować wszystkie artykuły, kalkulatory, szablony i asortyment — i uzyskać dostęp do quizów i klas. Zajmuje to poniżej minuty: imię, email i hasło. Żadna karta kredytowa.
Chcesz najpierw czegoś spróbować? Zobacz, czego możesz używać bez konta — strefa junior, leksykon, filmy i więcej.
Sådan bruger du den
Pulszoner bygger på makspulsen, men de færreste medlemmer har testet den. Tanaka-formlen giver et bedre estimat end 220 minus alder, især for ældre. Brug den, når du sætter pulszoner på et medlem, der ikke har lavet en makstest.
Krok za krokiem
- Find medlemmets alder.
- Gang alderen med 0,7.
- Træk tallet fra 208. Det er den estimerede makspuls.
Typowe błędy
- At bruge estimatet som en præcis grænse. Den enkelte kan ligge 10-20 slag over eller under.
- At bruge formlen på et medlem, der tager betablokkere. Medicinen sænker pulsen.
Przykłady z codzienności
Seniorhold
Du skal sætte pulszoner for en kvinde på 65 år på seniorholdet.
- Wiek
- 65 rok
To znaczy: Hendes estimerede makspuls er 163 slag/min. Det er højere end 220 minus alder ville give, som undervurderer makspulsen hos ældre.
Reguła praktyczna
Ca. 208 minus 0,7 slag pr. leveår: 40 år giver ca. 180.
Jak sprawdzić odpowiedź
Ser du et medlem ligge over den estimerede makspuls i et hårdt interval, er estimatet for lavt for ham.