§ 06
Hvor mange kalorier bruger jeg samlet set på en dag?
Odpowiedź: Ganger hvileforbrændingen (BMR efter Mifflin-St Jeor) med en aktivitetsfaktor (PAL) for at estimere det samlede daglige kalorieforbrug (TDEE) — tallet der typisk bruges som udgangspunkt for kost- og vægtmålsætninger. Aktivitetsfaktorerne 1,2-1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, som stadig bruges bredt i ernæringsvejledning. Erstatter ikke en klinisk diætists individuelle vurdering.
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × aktivitetsfaktor.
Aktivitetsfaktorer 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, brugt bredt i ernæringsvejledning.
| Symbol | Znaczenie | Jednostka |
|---|---|---|
| vaegt | Waga | kg |
| hoejde | Wysokość | cm |
| alder | Wiek | år |
| koen | Køn | — |
| aktivitet | Aktivitetsniveau | — |
| = | Całkowity wydatek energetyczny (TDEE) | kcal/døgn |
Nie dotyczy, gdy
Wstawiono domyślne wartości kalkulatora. Liczby obliczono dokładnie tym wzorem, którego używa narzędzie.
Wstawiono
Dawca
Tylko dla członków
Utwórz bezpłatne konto, aby odblokować wszystkie artykuły, kalkulatory, szablony i asortyment — i uzyskać dostęp do quizów i klas. Zajmuje to poniżej minuty: imię, email i hasło. Żadna karta kredytowa.
Chcesz najpierw czegoś spróbować? Zobacz, czego możesz używać bez konta — strefa junior, leksykon, filmy i więcej.
Det samlede daglige energiforbrug er udgangspunktet for et kostmål: spis under for at tabe dig, over for at tage på. Beregneren ganger hvileforbrændingen med en aktivitetsfaktor.
En mand på 30 år, 75 kg og 175 cm, sidder på kontor og træner tre gange om ugen.
To znaczy: Hans samlede forbrug er ca. 2336 kcal/dzień. Skal han tabe sig, trækker du 300-500 kcal fra det tal.
En kvinde på 28 år, 62 kg og 170 cm, er tømrer og træner fem gange om ugen.
To znaczy: Hun bruger ca. 2383 kcal/dzień. Fysisk arbejde tæller med i aktivitetsniveauet.
Moderat aktive voksne bruger ca. 1,5 gange hvileforbrændingen.
Følg vægten i 2-3 uger. Står den stille ved det beregnede tal, passer det.