Hviledag
En kvinde har hviledag og spørger, hvor meget hun skal have i dag.
- Køn
- Kobieta
- Timers træning i dag
- 0 godziny
To znaczy: Hun skal have ca. 2 liter/døgn i alt, inklusive væske fra maden.
§ 12
Dzienne zapotrzebowanie na płyny
Hvor meget væske bør jeg som udgangspunkt indtage i dag?
Odpowiedź: Giver et vejledende udgangspunkt for det samlede daglige væskeindtag (drikke + mad) ud fra EFSA's referenceværdier for voksne ved moderat temperatur og aktivitet, plus et tillæg for dagens træning. Ekstra varme eller kraftig svedafgivelse øger behovet yderligere — se væskeerstatnings-beregneren til brug lige efter træning.
Wzór
Basis: EFSA Adequate Intake — 2,5 l/dag (mænd) / 2,0 l/dag (kvinder) ved moderat temperatur/aktivitet.
Træningstillæg: ca. 0,6 l pr. træningstime (midtpunkt af ACSM's anbefalede svedtabserstatning på 0,4-0,8 l/time).
(EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010; ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement, Sawka et al., 2007)
| Symbol | Znaczenie | Jednostka |
|---|---|---|
| koen | Køn | — |
| traeningstimer | Timers træning i dag | timer |
| = | Orientacyjne całkowite spożycie płynów | liter/døgn |
Ważność i źródło
- Źródło
- EFSA referenceværdier (2010) + ACSM (2007)
Nie dotyczy, gdy
- Vejledende udgangspunkt — individuelt svedtab varierer betydeligt med temperatur, intensitet og akklimatisering.
Przykład obliczeniowy
Wstawiono domyślne wartości kalkulatora. Liczby obliczono dokładnie tym wzorem, którego używa narzędzie.
Wstawiono
- Køn1
- Timers træning i dag1 timer
Dawca
- Orientacyjne całkowite spożycie płynów3,1 liter/døgn
Tylko dla członków
Sam kalkulator jest zablokowane
Utwórz bezpłatne konto, aby odblokować wszystkie artykuły, kalkulatory, szablony i asortyment — i uzyskać dostęp do quizów i klas. Zajmuje to poniżej minuty: imię, email i hasło. Żadna karta kredytowa.
Chcesz najpierw czegoś spróbować? Zobacz, czego możesz używać bez konta — strefa junior, leksykon, filmy i więcej.
Sådan bruger du den
Medlemmer spørger ofte, hvor meget de skal drikke. EFSA's referenceværdier giver et udgangspunkt for en almindelig dag, og beregneren lægger et tillæg på for træningen.
Krok za krokiem
- Start med EFSA's basis: 2,5 liter for mænd og 2,0 liter for kvinder, inklusive vand fra maden.
- Gang træningstimerne med 0,6 liter.
- Læg tillægget til basis.
- Læg mere til ved varme og meget sved.
Typowe błędy
- At glemme at basistallet også dækker vand fra maden. Det er ikke kun det, man drikker.
- At bruge samme tillæg på en varm sommerdag. Svedtabet kan være meget større.
Przykłady z codzienności
Dobbelttræning
En mand træner spinning og styrke, i alt 2 timer.
- Køn
- Mężczyzna
- Timers træning i dag
- 2 godziny
To znaczy: Hans samlede væskebehov er ca. 3,7 liter/døgn.
Reguła praktyczna
Lys gul urin er et godt tegn. Mørk urin betyder, at der mangler væske.
Jak sprawdzić odpowiedź
Svaret skal ligge mellem 2 og ca. 6 liter for voksne.