§ 14

Podstawowa przemiana materii (BMR)

Hvad er kundens eller dit eget daglige kalorieforbrug i hvile, som basis for kost- og behandlingsrådgivning?

Odpowiedź: Basalstofskiftet (BMR) er den energi, kroppen bruger i fuldstændig hvile, og indgår i uddannelsens ernæringsteori, når du rådgiver kunder om kost og livsstil i forbindelse med behandlinger. Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-ligningen, som er den mest validerede BMR-formel for raske voksne.

Wzór

Mifflin-St Jeor-formlen (1990), den mest validerede BMR-formel for raske voksne:

Mænd: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder + 5

Kvinder: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder − 161

Symbole i jednostki we wzorze
Symbol	Znaczenie	Jednostka
koen_konstant	Køn
vaegt_kg	Waga	kg
hoejde_cm	Wysokość	cm
alder	Wiek	år
=	Podstawowa przemiana materii (BMR)	kcal/døgn

Ważność i źródło

Źródło: Mifflin-St Jeor-ligningen (1990)

Nie dotyczy, gdy

Vejledende. Erstatter ikke individuel kostvejledning fra diætist eller læge — bruges her som generel ernæringsteori i uddannelsen.

Przykład obliczeniowy

Wstawiono domyślne wartości kalkulatora. Liczby obliczono dokładnie tym wzorem, którego używa narzędzie.

Wstawiono

Køn5
Waga65 kg
Wysokość165 cm
Wiek30 år

Dawca

Podstawowa przemiana materii (BMR)1536 kcal/døgn

Tylko dla członków

Sam kalkulator jest zablokowane

Utwórz bezpłatne konto, aby odblokować wszystkie artykuły, kalkulatory, szablony i asortyment — i uzyskać dostęp do quizów i klas. Zajmuje to poniżej minuty: imię, email i hasło. Żadna karta kredytowa.

Utwórz darmowe konto →Zaloguj się

Chcesz najpierw czegoś spróbować? Zobacz, czego możesz używać bez konta — strefa junior, leksykon, filmy i więcej.

Sådan bruger du den

Når du rådgiver om kost i forbindelse med hud og livsstil, er basalstofskiftet udgangspunktet: den energi kroppen bruger i hvile. Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-ligningen, som også bruges i uddannelsens ernæringsteori.

Krok za krokiem

Gang vægten i kg med 10.
Gang højden i cm med 6,25, og læg til.
Gang alderen med 5, og træk fra.
Læg 5 til for mænd, eller træk 161 fra for kvinder.

Typowe błędy

At bruge basalstofskiftet som dagligt kaloriebehov. Det samlede behov er højere, fordi kroppen også bevæger sig.
At vælge forkert køn i feltet. Forskellen er 166 kcal.

Przykłady z codzienności

Kvinde på 30 år

En kvinde på 30 år, 65 kg og 165 cm, spørger hvor mange kalorier hendes krop bruger, når hun bare hviler.

Køn: Kobieta
Waga: 65 kg
Wysokość: 165 cm
Wiek: 30 rok

To znaczy: Hendes basalstofskifte er ca. 1370 kcal/dzień. Med daglig aktivitet bruger hun mere.

Mand på 50 år

En mand på 50 år, 85 kg og 180 cm, får en serie behandlinger og vil gerne vide mere om sin energiomsætning.

Køn: Mężczyzna
Waga: 85 kg
Wysokość: 180 cm
Wiek: 50 rok

To znaczy: Hans basalstofskifte er ca. 1730 kcal/dzień.

Reguła praktyczna

Voksne kvinder ligger typisk på 1.200-1.500 kcal, voksne mænd på 1.500-1.900 kcal i basalstofskifte.

Jak sprawdzić odpowiedź

Svaret skal være et firecifret tal for voksne. Får du under 1.000 eller over 2.500, så tjek felterne.